Деперсонализация или эмоциональная отстраненность - это состояние, при котором человек является как бы наблюдателем своей жизни, а не проживает её. Также при этом состоянии человек практически не способен распознавать и выражать свои эмоции, теряет контроль над своей жизнью.
- Более подробно про деперсонализацию и признаки, указывающие на эмоциональную отстраненность - читайте здесь.
Что вы можете сделать, чтобы преодолеть эмоциональную отстраненность. 6 способов:
Отпустите вину и стыд, которые возникают из-за того, что вы не можете в полной мере проявлять свои чувства
Эмоциональная отстраненность - это не осознанный выбор, а психологическая реакция. Неспособность выразить свои чувства может разочаровать наших близких. Но помните, что ваше состояние возникло из-за боли и является способом выживания. Подходите к себе с состраданием и любовью, вместо того, чтобы осуждать себя.
Разрешите себе проявлять эмоции
Когда вы впервые решаетесь открыться и показать свои истинные чувства, это может вызвать бурю эмоций, с которыми вы не всегда сможете быстро справиться. Но не беспокойтесь, такое происходит, когда вы возвращаетесь к своему естественному состоянию. Со временем ваше тело привыкнет к тому, что вы можете безопасно выражать свои чувства. И скоро вы сможете полностью наслаждаться ощущениями, которые дает вам жизнь.
Визуализируйте барьер и растворите его
Представьте свою эмоциональную отстраненность в виде стены и задайте себе следующие вопросы: насколько толстая стена, из чего она сделана, какая она на ощупь, всегда ли она была такой, что дает вам эта стена, готовы ли вы ее разрушить.
Видоизмените свое ощущение отстраненности
Скажите своему "щиту": "Благодарю тебя за то, что защищал меня все это время. Без тебя я не смог бы пережить трудные моменты. Но сейчас я сильнее и мне больше не нужна твоя защита. Я обещаю позаботиться о себе. Пришло время попрощаться". Это не изменит ситуацию сиюминутно, но в следующий раз, когда вы почувствуете, что ставите стену, вы будете более осознанны. Это больше не будет бессознательной разрушительной силой, находящейся вне вашего контроля.
Воссоединитесь со своим физическим "я"
Для людей, страдающих деперсонализацией, жизнь может казаться оторванной от их физического тела, и восстановление связи с ним является важным шагом в поиске ощущения жизни. Различные методы могут быть эффективны для разных людей, такие как практика глубокого дыхания, самомассаж, йога, медитация и другое.
Дайте выход эмоциям
Для многих людей гнев - это сложная эмоция. Вполне возможно, что именно он и вызвал у вас потребность в выстаивании невидимого барьера. Позвольте себе прожить эмоции, которые вы так долго прятали. Вот несколько упражнений, которые помогут, хотя и выглядят не очень естественными:
- Покричите в подушку, чтобы выпустить эмоции наружу.
- Ведите дневник, чтобы документировать моменты вашей жизни, которые вызывали чувство печали или одиночества.
- Займитесь рисованием или напишите стихотворение, чтобы выразить себя творчески.
- Запишитесь на танцы или фитнес, чтобы через спорт прорабатывать сложные эмоции.
- Обсудите свою проблему с людьми, которые также с ней столкнулись.
