Друзья, давайте сегодня обсудим следующие вопросы:
- Как определить свой уровень метаболизма
- Как избежать негативных последствий недостатка насыщенных жиров и белков на метаболизм
- Как правильное питание может улучшить метаболизм
1. Определение уровня метаболизма. Базовый метаболизм – это количество энергии, которое требуется организму в покое. Измерить можно врачом или на специальных приборах, а также посчитать онлайн-калькулятором с учетом возраста, веса, роста, пола и уровня активности. Если вы хотите повысить или уменьшить свой вес, то уровень метаболизма будет основным критерием выбора диеты.
2. Избежание негативных последствий недостатка насыщенных жиров и белков. Недостаток белков и жиров может негативно сказаться на метаболизме. Белки и жиры необходимы для обеспечения полноценной работы организма и включаются во многие процессы (например, образование гормонов). Но необходимо контролировать количество употребляемой жирной и животной пищи. Для здоровья сердца важно употреблять растительные масла и рыбу (например, лососевые, макрель) – источники полезных жирных кислот.
3. Улучшение метаболизма с помощью правильного питания.
Правильное питание – это один из ключевых факторов в улучшении метаболизма. Правильное и регулярное питание стимулирует обмен веществ в организме. Кроме того, определенные продукты, такие как овощи, фрукты, зелень, низкокалорийные белки (птица, рыба, бобовые), молочные продукты, отвары, специи могут максимально способствовать улучшению метаболизма. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности организма – в отдельных случаях может потребоваться увеличение или уменьшение количества углеводов в ежедневном рационе.
Друзья, здоровья вам и хорошего метаболизма!🙏🏼