Каждый из нас хоть раз в жизни задумывался над тем, почему некоторые люди доживают до 90 лет и больше, а другие умирают гораздо раньше.
В таком случае остро встает вопрос, что можно сделать такого, чтобы прожить долгую жизнь без болезней и страданий. Как ни парадоксально, долголетие человека во многом зависит от него самого.
Необходимо с раннего возраста выработать привычки, которые помогут вам достичь активного долголетия. Поверьте, это не так сложно, как может показаться. Самое главное — это регулярность. Ну а в этой статье вы узнаете о 5 главных "секретах", которые сделают из вас долгожителя.
Секрет №1
Соблюдайте здоровую диету — правильное питание напрямую влияет на ваше здоровье. Уделяйте особое внимание употреблению высококачественных продуктов, включая фрукты, овощи и цельные злаки (гречка, овес).
Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки, таких как сосиски, сардельки, колбаса. Достоверное известно, что добавки, которыми просто пичкают производители данные продукты, крайне вредны для организма и значительно ускоряют его старение. Приводят к многим заболеваниям.
Замените красное мясо на белое (курица, индейка) или растительный белок (средиземноморская диета — идеальный пример здорового образа жизни!) и ограничьте потребление алкоголя. Не существует безопасной дозы спиртного. В конечном итоге то, что вы вкладываете в свое тело, действительно определяет, что вы получаете в результате.
Секрет №2
Придайте физической активности приоритетного значение — это не только поможет вам поддерживать здоровый вес, но и регулярные физические упражнения пойдут на пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью.
Вместо силовых тренировок (знаете ли вы, что ваша сила хвата также зависит от продолжительности жизни и биологического возраста?) отдайте приоритет аэробным упражнениям. Это может быть бег или плавание. Польза для здоровья при их регулярном выполнении безгранична.
Центр по контролю профилактики заболеваний подчеркивает важность этих упражнений, включая снижение риска хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию, беспокойство и даже слабоумие.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать в свой образ жизни 150-300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю (или 75-150 минут физической активности от умеренной до высокой, если вы сверхуспевающий человек!), чтобы обеспечить пользу для здоровья.
Секрет №3
Целенаправленный режим приема витаминов и минералов — хотя правильное питание важно, добавление витаминов и минералов в рацион — еще одна полезная привычка, которую необходимо включить в свою жизнь.
Важно следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Необходимо поступление в достаточном количестве таких минералов: от цинка, которые поддерживают иммунную систему, до важнейших витаминов А-Е. Включайте в рацион питания продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, и поливитамины.
Добавление полезных питательных веществ с научно обоснованными преимуществами является обязательной частью здорового образа жизни.
Секрет №4
Управляйте своим стрессом — неуправляемый стресс влияет на общее самочувствие и может нанести ущерб вашему здоровью в целом. Хотя нам нужен некоторый здоровый стресс, чтобы распознать опасность и другие угрозы.
Но когда стресса слишком много, он начинает приводить к физическим недугам, таким как болезни сердца и высокое кровяное давление, и даже может повлиять на общее психическое здоровье.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните другу. Или заварите чашечку хорошего зеленого чая и попробуйте попрактиковать осознанную медитацию, пока не почувствуете, что ваши нервы наконец-то расслабились.
Тоже самое делает и автор канала PRO Долголетие: он заваривает зеленый чай и в спокойной обстановке пишет для вас статьи. Ощущение тревоги и напряжения просто улетучивается.
Секрет №5
Высыпайтесь как следует — сон является одной из самых необходимых привычек, которую вы можете усвоить, если хотите оставаться здоровым.
Сон полезен для каждой части вашего тела и помогает отвлечься от повседневных забот, разумом и телом, и проснуться отдохнувшим на следующий день.
Недостаток сна связан с серьезными рисками для здоровья, которые могут повлиять на продолжительность вашего активного долголетия. Поэтому так важно каждую ночь спать не менее 7-8 часов безмятежно.
Вам интересно узнать больше о том, как прожить долгую жизнь? На канале есть очень интересная статья про лекарства, которыми ученые собираются возвращать сердцу молодость! Также не пропустите новых выпусков — поставьте лайк👍 и подпишитесь🥳 на канал!
Подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там вы найдете гораздо больше интересной и актуальной информации.
Пишите в комментариях👇, Какими из этих привычек пользуетесь лично вы?