Мы собрали для вас топ-5 ошибок, которые мы сами допускаем при приеме витаминов и микроэлементов.
1. Принимать витамины, когда вздумается.
Как правило, витамины лучше принимать в первой половине дня, а конкретно водорастворимые витамины (С, РР, витамины группы В) рекомендуют принимать утром. Также в первой половине дня хорошо усваиваются железо, витамин С, Е, D, группы В. Однако не стоит принимать витамины после каш.
Вечером (с 18 до 20 часов) принимайте рыбий жир и витамин К. Прием кальция и магния с 21 часа и до полуночи будет способствовать лучшему качеству сна.
2. Полагать, что сдавать анализы на витамины и микроэлементы – пустая трата денег.
Не зная, каких именно нутриентов вам не хватает и в каком объеме, принимать витамины – это как стрелять с закрытыми глазами, может попадете, а может и нет.
3. Назначать себе витамины самостоятельно.
Врач подбирает витамины не только ориентируясь на данные анализов, но и учитывая множество нюансов организма. Например, при избыточном весе рекомендованная доза витамина Д, которую можно найти на упаковке, не подойдет. Нужна дозировка выше, так как Д-гормон депонируется жировой тканью.
Так же врач подскажет, какие витамины можно сочетать и с чем, в какое время лучше принимать, подберет оптимальную форму для вас и т. д. Так, например, статины (препараты, снижающие уровень холестерина) не надо совмещать с приемом витамина А.
4. Запивать витамины напитками, а не водой.
Чистая вода – самое оптимальное решение, чтобы запить лекарства, в том числе витамины. Дело в том, что некоторые напитки содержат вещества, которые действуют на витамины разрушительно. Например, запив чаем или кофе витамин С или витамины группы В, вы просто сведете на нет свои усилия и пользы не будет никакой. Поэтому пейте чай или кофе через час после приема витаминов. Также не стоит препараты с железом запивать молоком, чаем или кислыми фруктовыми соками.
5. Не учитывать сочетаемость витаминов и микроэлементов между собой, а также с продуктами питания.
Так, например, витамин Д не усваивается при одновременном приеме с витамином Е, а витамин А нейтрализует действие витамина А. Витамин В2 ведет к окислению витамина В1, а последний в сочетании с В12 может даже вызвать аллергическую реакцию. Цинк и кальций препятствует усвоению друг друга.
Как вы видите, нюансов очень много, нам удалось рассказать только о некоторых из них. Поэтому наша основная рекомендация, не увлекайтесь игрой в доктора, а консультируйтесь с профессионалами.