«Я занимаюсь спортом, нормально питаюсь, но не худею! Почему?»
Очень часто приходится слышать это от пациентов.
Давайте разбираться, почему так может быть.
- Ошибка первая. Вы поставили недостижимые цели.
✔️Если у вас избыточный вес/ожирение, нормальная цель- сбросить 5-10% от массы. 5% - нормально, 10% - прекрасно, больше 10% - великолепный результат. То есть если вы весили 100 кг, то через год весить 90 кг - шикарный результат. Чтобы сбросить больше при ожирении, часто требуется бариатрическая хирургия, и даже если все-таки получилось больше самостоятельно, вес часто возвращается. Вашей приоритетной задачей является улучшение здоровья и смена образа жизни НАВСЕГДА, а не быстрое достижение какого-то идеального размера.
- Ошибка вторая. Вы начали ходить в зал, при этом не корректировали питание.
✔️Коррекция питания является самым важным компонентом снижения веса. Просто физическая активность не поможет.
- Ошибка третья. Вы откорректировали питание, но при этом у вас малоподвижный образ жизни.
✔️Вы просто не обеспечиваете главный принцип- тратить больше калорий, чем потребляете. Плюс физическая активность важна для здоровья.
- Ошибка четвертая. Вы постоянно «сидите на диете», пробуете разные варианты диет для похудения.
✔️ Многие виды диет приводят к умеренной потере веса. Варианты включают сбалансированную низкокалорийную, низкокалорийную с низким содержанием жиров, низкоуглеводную диеты, а также средиземноморскую диету.
Но! Независимо от варианта, терять вес вы будете, только если диета будет вам нравиться и вы всю жизнь будете ее придерживаться! ‼️Главный принцип похудения и поддержания веса остается неизменным - вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите!
И потому нужно подстроить диету, которая это обеспечит, под ваши индивидуальные предпочтения, а не сосредотачиваться на макронутриентном составе диеты.
- Ошибка пятая. Вы считаете, что активны физически, потому что много ходите и занимаетесь йогой или пилатесом.
✔️Ходьба сжигает не так много калорий. Йога и пилатес - тоже. Да, это лучше, чем ничего, но ни ходьба, ни растяжки не укрепляют мышцы, в том числе и сердечную мышцу по настоящему.
Если вы хотите худеть и улучшить здоровье, то в вашей жизни всегда должны присутствовать силовые и кардиотренировки. 150 минут в неделю- ваш минимум.
- Ошибка шестая. Вы думаете, что мало едите.
✔️Конечно, грамотный диетолог поможет вам выстроить рацион так, чтобы вам не пришлось считать калории. Но иногда это сделать полезно, чтобы понять, что на самом деле вы переедаете. Особенно когда кажется, что «немного- не страшно». Соотношение калорий в еде и калорий в тренировках, увы, не в пользу тренировок. Например, плитка шоколада, которую мы съели за пять минут, это 500 калорий, а час быстрой ходьбы - всего лишь триста калорий. Кстати, в одном авокадо, который так часто называют диетическим, 160 калорий)). Ограничительные диеты не полезны, есть можно все, просто в очень разумных количествах. И ознакомиться с тем, сколько калорий в разных продуктах и сколько калорий сжигается при разных тренировках. Вполне возможно, что вы просто не обеспечиваете тот самый дефицит калорий.
- Вы похудели и скоро все начало возвращаться к исходным значениям.
✔️Тело, по-видимому, имеет «заданную точку» массы жировой ткани, и после потери веса выделяются контррегуляторные гормоны, чтобы восстановить более высокую массу тела. Кроме того, снижение расхода энергии, вызванное потерей веса, само по себе усложняет поддержание потери веса.
Да, стратегия изменения образа жизни, включающие диету и физические упражнения, остаются основой любого долгосрочного плана похудения и поддержания веса. Однако стратегии, предполагающие, что эффективное лечение ожирения зависит только от «силы воли» человека, могут привести к повторяющимся неудачам из-за тенденции организма возвращаться к своей заданной точке.
В такой ситуации стоит рассмотреть более интенсивные методы. Бариатрическая хирургия, которая может изменить заданную точку жировой ткани организма, и расширенное использование фармакологической терапии ожирения могут помочь справиться с этими лежащими в основе всего физиологическими изменениями.
Вы не слабак, если не можете сами, ожирение - это заболевание, требующее лечения!
Это основные ошибки. Если интересно еще про ожирение и его лечение, или про похудение, пишите в комментариях.
