А, С, D и так далее – всё это витамины. Но знаете ли вы какая группа самая многочисленная? Наверняка, да. Это группа водорастворима и объединена одной буквой — В. Каждый элемент несёт свои функции. А какие они и что будет, если случится дефицит витаминов, читайте ниже.
Для начала давайте рассмотрим основные составляющие:
- В1 — тиамин
Генерирует энергию из пищи и отвечает за все метаболические процессы. Нормализует работу печени, глаз и создаёт внешнюю красоту, питая кожу и ногти.
- В2 — рибофлавин
Помогает усваивать другие витамины своей группы. Охраняет сердце и сосуды.
- В3 — ниацин
Кожа, суставы, пищеварение, сердце, мозг — все они находятся под его властью. Также он контролирует уровень холестерина.
- В5 — пантотеновая кислота
В большей степени отвечает за заживление ран и воспалений.
- В6 — пиридоксин
За всё понемногу, это как раз про него, даже глюкозы. Плюс ко всему он контролирует работу клеток, гемоглобина и белка.
- В7 — биотин
Участвует в метаболизме жирных кислот и аминокислот. Кроме того, отвечает за чувствительность организма к инсулину.
- В9 — фолиевая кислота
Прописывают всем беременным, ведь это важный пункт в формировании плода. Она помогает исключить развитие пороков, в частности позвоночника и нервной системы.
- В12 — кобаламин
Синтез красных кровяных телец — это самые многочисленные клетки крови, которые доставляют кислород к органам и тканям.
Гиповитаминоз. Что это такое?
А это как раз и есть дефициты, проще говоря, нехватка витаминов. Определить его можно по следующим критериям:
- увядание и изменение цвета кожи;
- утомляемость;
- выпадение волос, ломкость ногтей;
- нарушение сна;
- скачки настроения;
- головные боли;
- синдром «беспокойных ног» — неприятные, чаще тянущие ощущения в ногах;
- нарушения в работе ЖКТ.
Самочувствие – это одно и подобное состояние может наблюдаться и при других заболеваниях. Поэтому, чтобы убедиться в наличии проблемы, сдайте простые анализы.
- Повышение гомоцистеина
Аминокислота, которая в норме должна быть, но очень непродолжительное время. А это значит, что если по анализам вы видите его увеличение, значит чего-то не хватает. И, чаще всего, это В6, 9 или 12.
- Общий анализ крови
Повышение эритроцитов, снижение гемоглобина или наоборот его повышение.
Итак, чтобы привести себя в норму необходимо много работать.
Здесь я вам дам общие рекомендации, а чтобы подобрать список именно для вас, вы можете обратиться ко мне в telegram-канал.
- Сбалансированный рацион;
- Исключение вредных привычек;
- Научитесь управлять стрессом;
- Нормализация работы кишечника.
Что касается питания, так здесь всё просто — рационально и так, чтобы продукты были богаты витаминами.
Вот небольшой список:
- говяжья печень;
- спирулина;
- семечки подсолнуха;
- чечевица;
- брюссельская капуста;
- баклажаны;
- курица;
- индюшатина;
- баранина;
- молочка;
- рыба — тунец, лосось, сардина;
- яйца;
- фрукты;
- зелень;
- бобовые.
И это далеко не всё. Кроме того, помните, что всё должно быть в меру, чтобы не заработать гипервитаминоз. Работайте над собой и тогда никаких дефицитов у вас не будет.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅ Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.