Часто бывает, что вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания не день и не два, а полгода и больше. Постепенно оно переходит из стадии в стадию, а вы продолжаете ничего в жизни не менять и думаете, что само пройдет.
Само ничего не проходит, со временем становится хуже и хуже.
Выгорание на работе приводит к снижению эффективности вас как специалистов.
Вы перестаете проявлять инициативу, не справляетесь с привычным объемом работы. Вы часто бываете недовольны всем подряд и быстрее раздражаетесь, чем раньше. Конечно, это сказывается на вашей способности вести переговоры, управлять людьми, заключать сделки и на исполнении прочих обязанностей. К вечеру вы чувствуете себя уставшими, опустошенными.
Как реагируют на вас при этом коллеги или клиенты, пациенты, руководители? Конечно, они замечают изменение вашего состояния и им это не нравится. Ваши отношения ухудшаются, репутация страдает, доходы падают.
Но выгорание на работе не только негативно сказывается на самой работе, а и на личной жизни. Если у вас к вечеру нет сил, это заметят и муж/жена и дети, и родители, и друзья.
Свое раздражение в беседе еще труднее сдерживать с близкими людьми. Возникают конфликты, ссоры. Страдают отношения.
Что дальше? Понятное дело, что происходящие перемены вас не радуют.
Ухудшается настроение, начинает казаться, что выхода нет. Вы опускаете руки, перестаете верить в то, что можете чего-то добиться в жизни. Испытываете чувство вины, обиды, недовольства. Вам кажется, что мир против вас, он вас не понимает и не поддерживает.
Вы находитесь в длительном хроническом стрессе. Постепенно нервная система слабеет, истощается и начинают страдать все органы и системы.
Возникают проблемы со здоровьем. Начинает подниматься артериальное давление, мучает бессонница, повышенная тревожность, обостряются хронические заболевания желудочно — кишечного тракта, слабеет иммунитет.
Вы чаще болеете вирусными и бактериальными инфекциями. Страдает психическое и физическое состояние.
Еще один момент. Есть люди, которые пытаются вытеснить проблему с помощью алкоголя, наркотиков, обжорства. Понятно, что в этом случае состояние усугубляется - формируется зависимость, еще больше портятся отношения, расшатывается здоровье. Растет вес.
Что делать если все зашло так далеко? Немедля обращаться к психотерапевту.
Я часто и много рассказываю о самопомощи. Этому посвящены мои вебинары и методические пособия, но в данном случае без психотерапии не обойтись. И чем дольше вы будете откладывать жизнь на потом, тем хуже будет ваше состояние.
Что делаем, когда вы впервые обращаетесь на прием?
Начинаем с обследования и выяснения вашего актуального состояния. Затем намечаем вместе путь - если надо - пройти обследование узких специалистов. Например, кардиолога. Или других. Если без лекарств уже не обойтись, добавляем их. Что добавляем в 100% — это витамины, антиоксиданты. Потому что при хроническом стрессе их всегда не хватает.
С чего начинаем психотерапию? Конечно, с вашего мышления - с установок, которые и привели к выгоранию. С перфекционизма, трудоголизма, и одновременно с низкой самооценки, зависимости от чужого мнения, неумения отдыхать, делегировать и планировать.
Повышаем вашу самооценку.
Повышаем устойчивость к стрессу
Устойчивость к стрессу складывается их 3-х компонентов - адекватной самооценки, позитивного мышления и владения техниками стрессоустойчивости.
О них я подробно рассказываю в своих книгах, и в Клубе «Формула стрессоустойчивости».
Формат общения в Клубе - онлайн, поэтому неважно из какого Вы города.
В течение месяца я в Клубе выкладываю материалы, которых нет в открытом доступе.
Темы самые актуальные.
В частности, недавно мы разобрали самооценку, любовь к себе, повышение уверенности. В настоящий момент в Клубе есть моя книга по выгоранию и вебинар. Также есть статьи и тесты на эту тему.
Темы Вы можете выбрать сами. План на май составлен с учетом пожелания всех участников, кто проявил активность.
И это еще не все. Отдельно скажу о тренингах. Тренинг проходит в онлайн формате живого общения на платформе Яндекс телемост. На тренинге мы изучаем полезные практики для повышения стрессоустойчивости, уверенности. Учимся быстро расслабляться, сбрасывать негатив.
Учимся избавляться от напряжения, агрессии, тревоги и наполняться положительной энергией. Я знаю очень много практик. И каждый раз даю разные.
С удовольствием приглашаю Вас в Клуб «Формула стрессоустойчивости».
Больше информации в сообществе «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
и на личной странице: https://vk.com/psychkholodova
С уважением, психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова. Опыт работы более 20-ти лет. Помогаю справиться с неуверенностью, тревогой и страхами быстро, легко и навсегда!