Девочки, привет всем!!!
Девчат, повторюсь, когда я худела последний раз и у меня получилось сбросить лишний вес, я НЕ думала о похудении!
Наши инстинкты сопротивляются, когда вы начинаете думать о похудении, диетах, отграничениях и голодовках. У вас появляется страх перед всем этим.
Потом приходят мысли о том, что я не справлюсь, это долго, сбрасывать нужно много.. и всё, очередная попытка похудеть провалилась. А вместо неё пришло разочарование от себя и своей слабой силы воли.
Но я уже писала: сила воли здесь не при чем. Попробуйте сфокусировать свои мысли на другом.
Главное, сделать первые шаги!
Я уже говорила, что столько раз пыталась худеть, что когда скачала очередной счётчик калорий, я уже ни на что не надеялась.
Я решила себя проверить: а смогу ли я считать всё съеденное в течении месяца? Месяц. 4 недели - это не долго!
Т.е. я не пыталась худеть. Я лишь решила себя проверить! И я поставила себе конкретный срок. Это не было всегда-навсегда.
И началась игра. Да, для меня весь процесс стал игрой.
Я просто взвешивала всю еду и вечером смотрела, а что можно было убрать или заменить, чтобы снизить калораж?
Например, можно легко убрать хлеб. От него пользы немного. 3 кусочка в день - это 150-200 ккал.
Для того, кто только начинает худеть, 200 ккал - это уже хороший дефицит! Т.е. вы оставили свою обычную еду, свои вкусняшки и убрали только хлеб.
‼️ Чтобы спокойно и без напрягов худеть, надо создавать дефицит НЕ от вашей рассчитанной нормы калоража, а от того, сколько реально вы едите!!!
Т.е. ваша норма, учитывая рост, вес, возраст, 1800 ккал и с учётом дефицита вам надо съедать 1620 ккал. Но реально вы каждый день едите 2500 ккал. Представляете, какой у вас дефицит получается?? Из калоража на 2500 ккал вы пытаетесь урезать 880 ккал! Это много, очень много!!!
Конечно, вас ждёт сильный приступ голода, а за ним срыв.
Поэтому и надо создавать дефицит от реального вашего потребления. Не смотрите на цифры, которые вам рассчитывает программа.
На первом этапе, по сути, вам и счётчик не нужен. Вы можете просто записывать съеденную еду в тетрадь и вечером просматривать, сколько съели и от чего можно отказаться.
Только со счётчиком это будет нагляднее. Вы сразу увидите точные цифры своего переедания.
Так что, в начале я довольно легко отказалась от хлеба, сладкого чая, сыра.
Т.е. мне даже не пришлось что-то отдельно готовить!
Вторым шагом стал отказ от готовки на масле. Даже, когда я готовила себе яичницу, сырники, оладьи, использовала бумагу для выпечки.
У меня тогда не было хорошей антипригарной сковороды и бумага для выпечки реально помогала.
Девочки, всё!! Даже вот эти мелочи позволили получить первые отвесы.
А когда видишь результат, наступает такая эйфория и радость, что хочется продолжать!
И вот тут я уже серьезно взялась за анализ своей еды.
Представьте, что вы играете в шахматы со своим организмом. Вы делаете ход - отказываетесь от какой-то еды - и смотрите, а как отреагировал ваш организм. Появился голод, неудовлетворённость? Или наоборот, было сытно, но при этом был создан дефицит калорий?
Делаете второй ход: уменьшаете количество другого продукта и опять смотрите на реакцию.
Эти ходы необязательно делать каждый день. Вспомните, как вводили прикорм своим детям. Дали что-то новенькое и несколько дней смотрите реакцию. Потом даёте следующий продукт.
И здесь также, только мы убираем лишнее.
Далее смотрите, можно ли один продукт заменить на другой. Например, мясные котлеты заменить на куриные. Сытость будет такой же, но калорийность куриных котлет значительно ниже. Не любите курицу, попробуйте рыбу.
Я прям в счётчике это всё меняла. Т.е. вбивала один продукт и если меня не устраивал калораж, меняла на другой.
В этой игре нет проигравших и победителей! Это, как если бы в финал прошли два игрока из одной команды. Т.е. не важно, кто выиграет, команда уже будет с победой.
И у вас с вашим организмом общая цель - ваше здоровье и долголетие! Только методы немного отличаются: вам хочется иметь нормальный вес, а вашему организму - быть рядом с доступной едой.
Эта игра затягивает, когда есть результат!
Девочки, я в то время не знала всех мотивационных методов. Для меня главным был результат. Я так устроена.
Даже в этом марафоне: я вижу, что статьи с мотивацией читают очень мало людей. Под этими статьями практически нет лайков и комментариев. Большинству интересны готовые рационы.
И мне уже хотелось бросить всё и перейти на меню. Но тут получила комментарии от девочек, что они стараются, думают о своих целях и я растаяла))
Мне сразу захотелось поддержать вас, делающих первые шаги.
Поэтому, если вы так и не придумали свою итоговую цель, попробуйте начать с простых действий.
Мотивация может прийти и потом. Тем более, цели будут меняться.
Чтобы результат был более заметен, сделайте мерки.
Можно просто взвеситься, можно измерить объёмы или сфотографироваться.
Только хочу предупредить: ни один из этих замеров не даёт 100% наглядный результат.
Например, если вы не только взялись за питание, но и добавили тренировки, то вес может стоять на месте, но уменьшаться объёмы.
С другой стороны, при измерении объемов лента может чуть-чуть сдвинуться, и результат уже будет другой.
Фотографии показывают видимый результат, когда сбросили много лишнего. Потеря 1-2 кг совершено не заметна.
Даже больше скажу, я участвовала в одном проекте, где в начале участники должны быть сфотографироваться в белье и в определённых позах.
Так, когда я смотрела фото до и после, я не видела абсолютно никакой разницы. Пока мне не подсказали, что надо смотреть в режиме гифки, т.е. быстро листать фото влево-вправо. Только тогда я увидела, что да, уменьшилась талия, увеличился просвет между внутренней поверхностью бёдер.
Поэтому обязательно сделайте замеры.
В общем, девочки, если вы не определись с конечной своей целью, начните с малого.
Даже если вам сложно считать калории, можно начать с уменьшения своих порций. Всего на пару ложек в порции меньше и уже будет создан первоначальный дефицит калорий)
Задание на сегодня:
1/ вы продолжаете записывать всё съеденное, мысленно продумывая, отчего спокойно и без усилий вы можете отказаться.
2/ если вы не хотите считать калории и заполнять счётчик, то добавляйте в КАЖДЫЙ свой приём пищи 100 грамм белкового продукта. Это могут быть: яйца 2 шт, мясо, рыба, творог… Получается, вы должны съесть, как минимум, 300 грамм белкового продукта в день.
3/ помимо белков добавляем 100 грамм любых (лучше, некрахмалистых) овощей в каждую порцию.
Но учитывайте, что вы не должны переедать! Т.е. сначала съедаете белковый продукт с овощами, а потом остальную свою еду до насыщения (теоретически своя еда у вас должна остаться недоеденной).
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍