Добрый день!
Сегодня поговорим с Вами об одном из самых полезных упражнений для развития мышц, которое должно быть обязательно включено в Вашу тренировочную программу."Прогулка фермера" – это простое, но эффективное упражнение, которое может быть включено в вашу ежедневную тренировочную программу. Оно отлично развивает мышцы спины, ног и ягодиц, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите держать себя в форме и иметь красивое тело, то прогулка фермера должна быть вашим незаменимым помощником.
Как выполнять упражнение прогулка фермера?
1. Начните с выбора соответствующего веса грузов - гантелей, гирей или штанг. Если вы новичок, рекомендуется начинать с легких грузов, и постепенно увеличивать их вес по мере увеличения вашей физической подготовки.
2. Возьмите по одной гантели, гири или штангу в каждую руку. Стоя прямо, с ровными плечами и спиной, начните движение вперед, подобно тому, как вы идете на прогулку.
3. Шагайте таким образом, чтобы гантели или kettlebell располагались по обе стороны вашего тела. Сохраняйте прямую спину, стараясь не нагибаться вперед или назад. Шагайте примерно на расстоянии 30-60 см друг от друга в зависимости от вашего роста и физической подготовки.
4. Выполняйте примерно 3-4 подхода длиной в 15-20 метров каждый. Отдыхайте между подходами примерно 1-2 минуты.
"Прогулка фермера" - это отличное упражнение для включения в вашу тренировочную программу на постоянной основе. Оно прекрасно развивает физическую форму, повышает выносливость и силу. Не забудьте, что правильно подобранный вес груза играет важную роль, поэтому не стесняйтесь использовать разный вес и постоянно увеличивать нагрузку. Необходимые грузы можно приобрести в интернет-магазинах.
Купить гриф для выполнения упражнения "прогулка фермера" вы можете в нашем интернет-магазине.
