А вы когда-нибудь задавались вопросом, какие еда, спорт и режим идеально подойдут вам и впишутся в ваш жизненный ритм?
Вместе с Анной Шиловской, экспертом Mriya Life Institute, обсудили, как определить свои предрасположенности, можно ли изменить то, что заложено природой, и как использовать знания об особенностях своего тела с пользой.
Если вам интересны темы спорта, здоровья и долголетия, вы можете узнать о них больше на II Международном Форуме Активного Долголетия Mriya Life 2023.
Откуда врач знает, что мне подойдет?
Чтобы подобрать по-настоящему оптимальную нагрузку, мы в Mriya Life Institute используем данные генетического тестирования. Эта информация дает нам возможность воздействовать в человеке даже на то, что имеет «предустановленную организмом программу».
Благодаря тесту можно понять:
- какие виды нагрузки для человека будут подходить больше всего, а какие — меньше;
- какие у него склонности (в зависимости от того, как выглядит система выработки его нейромедиаторов).
Забор генетического материала происходит натощак, чтобы врачи могли получить максимально чистую генетическую информацию для анализа.
Для теста берется внутренний слой эпителия щеки с помощью длинной ватной палочки. Процедура безболезненная, а результат можно получить в течение 2-3 недель. На его основе врач проводит индивидуальную консультацию, распределяет всю информацию по разделам и отвечает на ваши вопросы, а вы наглядно видите, какие есть особенности у вашего тела.
Частые вопросы: дети, спорт и риски
Чаще всего у людей после получения теста возникают такие вопросы — какой вид спорта мне подходит? В чем я больше преуспею? Я выносливый или быстрый?
Многие пользуются генетическим тестированием даже для своих пока еще маленьких детей. В какую секцию мне лучше отдать своего ребенка для того, чтобы спорт был для него способ реализоваться, а не насилием?
Сдать генетический тест можно в любом возрасте. И если мы это делаем в детском возрасте, то можем очень многих вопросов избежать в будущем
В генах есть особенности, которые указывают на то, как выглядит и работает соединительная ткань.
Например, когда мы видим гены, которые указывают на высокий риск развития негативных процессов в нервной системе при получении черепно-мозговых травм, то понимаем, что для человека интенсивные единоборства с ударами или падениями будут иметь очень выраженные последствия и риски.
Или если у человека способность быть гиперпластичным или гипермобильным, это тоже может привести в итоге к травматизации.
Когда врач видит такие данные, он говорит пациенту о том, что ему нужна определенная нутритивная поддержка (лечебное питание) или больше статичности в жизни (например, пилатес с тренером, который системно подходит к вопросу). Потому что человек, даже очень гибкий, — это не пружина, которую можно растягивать бесконечно.
Люди часто обращаются с запросом: «Посоветуйте мне спорт».
По результатам теста можно увидеть, что конкретный человек, к примеру, хорош в силовых проявлениях. Для него лучше подойдет работа с тяжелыми весами или кроссфит.
Кто такие «стремящиеся» люди и как им заниматься?
Когда у врача есть полная картина генетического теста, он может подсвечивать для пациента связь разных факторов.
Если мы видим картину работы нервной системы, здесь описывается у нас система нейромедиаторов. Это норадреналин, дофамин, серотонин. Уровень определенных генов в каждой системе отвечает за дальнейшее «типирование»:
- ген, который будет отвечать за выработку медиатора;
- ген, который будет отвечать за обратный захват;
- ген, который будет отвечать за расщепление.
«Стремящиеся» — заметный представитель одного из таких подтипов. Скорее всего, для такого человека самым значимым фактором будет интерес, который сопровождает его буквально в течение всей жизни.
Для «стремящегося» характерны крайне высокие показатели по всем системам, в процентном отношении от 80% до 100%, максимальная проявленность. За счет высоких уровней, например, норадреналина, таким людям бывает сложно остановиться, независимо от сферы жизни.
Если ваш близкий относится к этому типу, стоит об этом с ним проговорить и признать абсолютно все его качества, положительные и не очень. Если это ребенок, то, скорее всего, он не из тех, кто будет сидеть ровно там, где вы его пять минут назад оставили, и делать то, что вы ему скажете — это тоже следует принять.
Такой человек, ребенок или взрослый, будет постоянно познавать мир.
С одной стороны, кажется, что такому человеку хочется дать больше покоя, стабильности и баланса. Ему прекрасно подошла бы йога, возможно, плавание или пилатес.
А с другой стороны, кажется, что, раз он такой подвижный, куда ему на этом коврике сидеть? Есть масса людей очень энергичных по всем проявлениям в жизни, которые говорят: «Боже мой, сесть медитировать или заниматься йогой, это же так скучно!»
***
Интерес работы тренера будет в том, что он может получить данные генетического теста и использовать их со «стремящимся» эффективнее. От врача тренер получает подобную рекомендацию: такого человека нельзя тренировать каждый раз одним и тем же образом.
То есть работа с этим подтипом — некий вызов и для тренера тоже.
Если человек, видит тебя, признает твои особенности и понимает, что тебе нужно, и тогда происходит тот самый match, когда вы поняли друг друга, дальше продолжили движение, и это удовлетворяет каждого.
Человек получается желаемый результат, а тренер признает себя со стороны профессионала. И люди вступают в долгосрочное сотрудничество, когда каждый друг в друге заинтересован, и результат налицо.
Эпигенетика — зачем детям генетические тесты?
По сути, эпигенетика — это вся та среда, в которой мы растем — например, родители, которые находятся с нами в теснейшем контакте долгое время. И от этой среды и этих факторов тоже зависит развитие.
В чем нюанс генетического теста, когда мы делаем его для детей в раннем возрасте? Мы получаем не только информацию, но и возможность повлиять на дальнейшее развитие ребенка. Кроме того, каждый родитель хотел бы знать о своем ребенке больше, чтобы ему не навредить, а делать то, что пойдет чаду на пользу.
Врач не может изменить характер человека, но есть возможность его частично выровнять.
Для типов личностей, у которых по нейромедиаторам низкие показатели, можно предложить работу с мотивацией или регулярностью.
В жизнь ребенка такие перемены будет внести проще, чем в жизнь зрелого, «готового», со своим набором привычек взрослого.
А вот если родители знали эту информацию заранее и начали внедрять ряд методик, то даже если у ребенка не такой большой процент выработки нейромедиаторов, мы можем взаимодействовать с организмом и менять долговременную перспективу и, тем самым, качество жизни. Здесь мы сочетаем генетические и эпигенетические факторы.
Здоровье — ответственность и врача, и пациента
Иногда человеку может понадобиться нутритивная поддержка. Когда она нужна? В каком виде и как часто?
Ответ на вопросы — одна из букв «П» относительно 4 «П» медицины:
- Предикция (прогнозирование заболеваний);
- Превентивность или профилактика (предотвращение возможных заболеваний);
- Персонализация (индивидуализированный подход к пациентам);
- Партисипативность (участие и заинтересованность пациента в мероприятиях, связанных с его здоровьем).
Мы находимся в совместной работе с пациентом, когда даем информацию, но при этом мы и рассчитываем на то, что она будет с другой стороны принята и взята в работу в дальнейшую жизнь. Поэтому немножко изменился мир — теперь не только врач несет ответственность за здоровье пациента.
Многие пациенты уже понимают, что они несут ответственность за здоровье по большей части сами, но и через специалистов ищут информацию, имея глубокий запрос на перспективу.
И многие пациенты говорят о превентивной медицине и о работе с модификацией образа жизни. Во многом потому, что, как выясняется по многочисленным исследованиям, российским и зарубежным, мы существенно можем повлиять на возникновение или невозникновение тех или иных серьезных и заболеваний через изменения и модификацию.
Это хорошая новость, потому что штурвал у нас, и мы можем управлять этим процессом.
А с другой стороны, конечно, не очень хорошая новость для тех, кто по-прежнему пытается найти одну «волшебную таблетку», которая сразу все исправит.
Генетические же тесты и их экспертная расшифровка помогают нам минимизировать этот труд — мы сразу видим, в какую сторону нужно двигаться, и не тратим время, «петляя» по разным вариантам, которые изначально нам не подходят по генетическим физиологическим факторам.
Спринтер или марафонец — в чем различие?
Есть показатели, которые отражаются в генетике, и касаются непосредственно выносливости. Выносливость — это способность организма в течение долгого времени выполнять какую-то нагрузку.
Выносливость хороша, когда она сочетается с показателями силы — тогда человек может моментами ускоряться. Например, когда подходит ближе к финишу, но имеет цель прийти раньше, чем кто-то.
Когда человек узнает о себе такую информацию, он меняется. «Стремящиеся» типы, о которых мы сегодня сказали, имеют высокие показатели по норадреналину. Это говорит о том, что им нужен некоторый пункт сброса напряжения.
Например, по одним показателям у него будут низкие показатели по выносливости, но высокие по норадреналину. И мы получаем некоторое расхождение. Энергии много, синтезируется она постоянно. Некий подстегивающий эффект постоянно внутри тела присутствует.
Но при этом выносливость не очень большая. Нет смысла рекомендовать марафоны как таковые.
Но их можно использовать их как ключ для ментального своего здоровья, для сброса энергии. Мы сразу предупредим пациента, что он может добиться определенных результатов, но, скорее всего, это будут не призовые места. Зато он обеспечит себя намного лучшим самочувствием.
Можно ли с помощью генетического теста узнать, какая активность поможет быстрее сбросить вес?
Да, в генетическом тесте эта информация также зашифрована. Плюс, мы видим данные о том, как минимизировать разные риски.
И когда мы видим гены, которые говорят, что при интенсивных физических нагрузках у человека может развиваться спортивное гипертрофированное сердце, мы должны таким образом действовать, чтобы избежать последующих осложнений. То есть, учитывая целый ряд фактов, — его силу, выносливость, как у него расщепляется гликоген, скорость расщепления из мышц, из печени.
Список может выглядеть так:
- для вас подойдут кардионагрузки;
- если вы хотите включать силовые нагрузки, то в них должно быть условное ограничение по весу;
- нагрузки не должны идти подряд, чтобы у вас была возможность восстановиться.
Есть люди, для которых мы не можем рекомендовать высокоинтервальные тренировки, хотя сейчас они достаточно популярны. Иногда пациенты их сами запрашивают, но получается диссонанс — как я хочу и как тренировка выглядит. Так случается в кресле у парикмахера, когда мы приходим с фотографией и просим сделать так же, а структура волос этого не позволяет.
Как менять физическую нагрузку с возрастом?
С одной стороны, генетика — фиксированный фактор, с другой стороны есть показатели, которые в течение жизни меняются.
Как найти сопоставление?
Приведем в пример случай, который характерен именно для дам.
Есть пункты, которые касаются уровня выработки эстрогенов, женских половых гормонов. К примеру, они могут быть снижены с периодом менопаузы, а иногда это снижение происходит и чуть раньше. Когда так происходит, повышаются риски остеопороза. И здесь можно подстраховаться, чтобы снизить эти риски.
Как? Принимая препараты кальция. Казалось бы, что может быть проще. Снижается плотность костной ткани, нам нужно ее восстановить. Мы принимаем кальций.
Но у кальция нет возможности просто каким-то каналом напрямую попасть в костную ткань. Нужны нагрузки.
И когда мы такой возраст-ассоциируемый риск, точно даем рекомендации: когда вы будете находиться в периоде менопаузы или где-то уже рядом с ним (лучше рядом, потому что чем раньше человек введет профилактику в свою жизнь, тем лучше), обратите на это внимание.
Тогда мы будем иметь возможность быть максимально далеко от всех осложнений остеопороза — переломов, хрупкости костей.