Добрый день! Продолжение вчерашней темы, о преодолении трудностей.
Что такое трудности
Трудности имеют отношение непосредственно к нам и возникают в голове человека. Такие ситуации могут быть обычными делами, которые человек выполнят постоянно и не задумывается, на сколько они сложные. Если возникает непривычная ситуация с нестандартными делами, которые он не знает как нужно выполнять, то возникают трудности – это непривычные ситуации , для решения которых человек не имеет опыта.
Для выживания мозг выбирает путь наименьшего сопротивления. Мир одинаков для каждого. Всё зависит от внутреннего восприятия.
На случай трудностей желательно разработать план, в ситуациях вызывающих тревогу, изменить компульсивные навязчивые действия. Большинство ситуаций безопасны и компульсивные действия бессмысленны.
Не очень удачный, но всё же пример из жизни. Моя работа связана с разными отчетами, документами. Когда нужно отправлять документы на проверку очень переживаю и после того, как нажала кнопку отправить – садилась пить чай с конфетами. По дороге домой покупала что-нибудь вкусное и опять же пила чай. Что делаю сейчас. После того, как нажала кнопку «Отправить» начинаю убираться на столе. Раскладываю документы в папки, выкидываю черновики. Когда домой прихожу – сажусь играть в телефон. Повторюсь, пример не самый удачный, но игры в телефоне позволяют переключиться с рабочих моментов. Более простого и быстрого способа пока не нашла.
Для меня переедание – это способ получить удовольствие, переключиться, отдохнуть. Мама в детстве не разрешала долго лежать, сидеть без дела, она сама постоянно в движении и другим не дает сидеть просто так. Вот и получается, долго сидеть за столом - это способ отдохнуть. Я уже взрослая, а позволить себе полежать и отдохнуть не могу. Голос мамы где-то в подсознании постоянно говорит: «Чего ты лежишь, дел много!»
Не обвиняю маму, она живет так, как считает нужным. Не считаю её виноватой в моем лишнем весе. Я уже взрослая и сама мама, мой дети найдут, в чем обвинить, как бы я не старалась. Сейчас решаю проблему с перееданием в стрессовых состояниях. Бывали моменты, когда в автобусе нахамят, а я целый день гоняю, что сделала не так, почему не ответила остроумно и т.д. В итоге, чтобы успокоиться пойду что-нибудь съем (раньше сразу бежала курить). Вот этими компульсивными поступками и набирала лишний вес. В нормальном состоянии я не переедаю, стандартной порции достаточно.
Итак, как упокоиться и не накручивать себя
- Нет правильных или не правильных или не правильных решений, мы выбираем то, что кажется подходящим в определенный момент.
- Не все варианты приносят максимальную выгоду.
- У каждого пути есть побочный эффект.
Проговариваю эти фразы каждый раз, когда хочется погонять в мыслях, а что было бы, если в 2003 году поступила в другой ВУЗ, если бы начала встречаться с другим мальчиком, уехала в другой город и т.д. Имею в виду ситуации, когда в голову лезут мысли, что выбрала не тот вариант, упустила более удачные пути решения.
Техники самоуспокоения
Не всегда нам могут помочь близкие люди, нужно учиться самостоятельно находить слова поддержки. В трудных ситуациях можно отвечать следующими фразами:
- Так будет не всегда;
- Я это преодолею;
- Я с этим справлюсь;
- Ну и что?
Фраза : «Так будет не всегда» реально помогает. Проговариваю, когда кажется, что дело движется к катастрофе, когда не вижу выхода. Говорю себе мысленно : «Как будет не всегда».
Фразой «Ну и что?» только начала пользоваться. Ребенок принес двойки за контрольную – «Ну и что?», потерял кепку и порвал штаны – «Ну и что?», опоздала на запись к врачу – «Ну и что?». Не нужно или тянуться за минутным удовольствием, чтобы переключиться, просто сказать «Ну и что?». Мы все живые люди, трудности, ошибки – это часть жизни. Не возможно всё делать идеально.
Мнение автора может не совпадать с мнением читателей.