Верхний перекрёстный синдром. Этот синдром возникает при дисбалансе мышечного тонуса верхних и нижних фиксаторов плеча. ⠀ Как это проявляется визуально: Укороченные мышцы (Гипертонус): верхняя часть трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку, лестничная мышца, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи. Здесь важна хорошая растяжка не только мышц, но и позвоночника. Нижний перекрёстный синдром Осанка при нижнем перекрёстном синдроме: Укороченные мышцы: Вот такая комплексная работа должна вестись при работе со спиной и осанкой. Просто качать мышцы спины - недостаточно. А вас беспокоят боли в спине или плохая осанка?
Верхний перекрёстный синдром.
Этот синдром возникает при дисбалансе мышечного тонуса верхних и нижних фиксаторов плеча. ⠀
Как это проявляется визуально:
- Шея и плечи смещаются вперёд - надо укреплять трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы и длинные сгибатели шеи.
- Увеличивается грудной кифоз. Здесь важно «расшевелить» грудной отдел и работать над раскрытием грудной клетки.
- Характерно нарушение нормального цикла дыхания из-за спазма лестничных и грудных мышц. Здесь важно снять спазм с грудных мышц и диафрагмы.
Укороченные мышцы (Гипертонус):
верхняя часть трапециевидной мышцы, мышца, поднимающая лопатку, лестничная мышца, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи. Здесь важна хорошая растяжка не только мышц, но и позвоночника.
Нижний перекрёстный синдром
Осанка при нижнем перекрёстном синдроме:
- Поясничный или пояснично-крестцовой гиперлордоз с выпячиванием живота вперед, вялыми ягодичными мышцами. Здесь надо укрепить мышцы кора, в который входятмышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы поясницы и спины.
Укороченные мышцы:
- подвздошно-поясничная мышца , выпрямитель спины, напрягатель широкой фасции бедра, квадратная мышца поясницы. Всё, что укорочено надо расслабить и растянуть.
Вот такая комплексная работа должна вестись при работе со спиной и осанкой. Просто качать мышцы спины - недостаточно.
А вас беспокоят боли в спине или плохая осанка?