Стоит мне выйти из дома – тут же настигает какая-нибудь дурная мыслишка: выключила ли я газ? Точно выключила? А воду? А кастрюлю на огне не оставила? Эту проблему психологи называют повышенной тревожностью. И с ней мне приходится бороться постоянно.
Самое ужасное – стоит какой-то неприятной идейке вскочить в голову, она, точно сорняк на жирной почве хорошо возделанного огорода, тут же начинает расти и развиваться, обрастать подробностями. Ложная память подключается: пытаюсь вспомнить, что я делала, прежде чем взять в руки сумку и шагнуть за порог, начинает вертеться в голове картинка, как я ложкой вынула из кастрюли сваренное яйцо, а саму кастрюлю с остатками воды оставила на плите. На зажженной плите! Как пример.
А еще я страдаю аэрофобией. Стоит мне войти в самолет – и воображение разыгрывается до неприличия. Такие страшные картины предстают в уме, что в дрожь кидает. Сижу, вжавшись в кресло, обливаюсь холодным потом.
Постоянно приходится бороться с собой. Поэтому читаю много книг о работе мозга, о том, как можно снизить тревожность. Некоторые техники проверила на себе, и вот о тех, которые мне помогли, сейчас расскажу. Может, кому-то тоже пригодится.
- 1. Вести заметки. В одной из книг нашла такой совет: записывать свои беспокойные идеи. Во-первых, это чисто механически отвлекает, помогает сосредоточиться и лучше продумать вскочившие в голову случайные мысли. Отсеять сразу наиболее идиотские («А что, если у самолета отвалится хвост?» Как будто самолет – это ящерица...) и отказаться от них. Мельтешение идей в голове приостанавливается, вместо сумбура появляется какая-никакая ясность. Во-вторых, это хороший метод контроля. Фиксируя свои тревожные мысли, можешь спустя какое-то время вернуться к этим записям и проследить – какие именно, когда и при каких обстоятельствах больше всего тебя выбивают из колеи. Можно проанализировать – почему именно эти мысли возникают, найти аргументы против. И главное – убедиться, что большая часть того, что сама себе напридумала, никогда не исполняется.
Этот метод помог мне частично одолеть мою аэрофобию, которая была очень сильна – я вообще не летала несколько лет, и даже не думала, что смогу. А теперь все-таки летаю, причем каждые полгода.
- 2. Ловить «ловушки мышления». Человеческий мозг не совершенен. Есть определенные недостатки – их и называют «ловушками мышления» - которые присутствуют у каждого человека и которые вынуждают нас делать ошибки в рассуждениях. Это отдельная большая тема, потому что подобных ловушек довольно много. Но вот несколько, наиболее распространенных.
- · Выдуманное признавать за реальное. Все, что рисует воображение, мозг воспринимает как реальность. Когда человек смотрит фильм ужасов или программу новостей с какими-то ужасными кадрами – он испытывает страх такой же точно, как если бы все, что он видит на экране, происходило с ним самим в реальности. Стресс от этого зашкаливает – незаметно для человека все его органы страдают от выброса в кровь гормона стресса кортизола. Волнение приводит к повышению давления, учащению пульса и т.п. Нужно очень четко отделять реальность от выдумки. И объяснять себе разницу. Только представить, сколько ненужного стресса испытывает человек, который боится идти к зубному врачу! Накрутишь себя так, что чуть не в обмороке в кресло падаешь. А если постоянно держать свои мысли в узде – страху не удастся захлестнуть с головой. Просто задавай себе вопросы: сейчас что-то ужасное происходит? Нет. Ты в безопасности, хорошо себя чувствуешь? Да, все отлично. А будущее нам не подвластно, ну и нечего думать о том, что, может, и не случится никогда.
- · Еще одна распространенная ловушка: черно-белое мышление. Да или нет. Или пан, или пропал. Триумф или провал. Я – гений и король или я - полное барахло и убить меня мало. Или – или, третьего не дано. Стоит всегда подумать: так ли это? В подавляющем большинстве случаев всегда есть третий вариант. Нужно найти его – и успокоиться.
- · Обобщения. Самое неприятное. Это из категории «все бабы – дуры, все мужики – козлы и сволочи.» Кто-то сделает гадость – и теперь во всех кругом видит угрозу. Или случится какая-то мелкая неприятность – ну, бывает, что ж. Но нет: из мухи раздувается слон – ага, вот оно что! ВСЕГДА ВСЕ ПЛОХО. И нечего надеяться, что будет лучше. Ужасное качество, но человеческий мозг склонен к таким вещам – обобщать, преувеличивать, разводить катастрофы, навешивать категорические ярлыки.
- · Вылавливая в своих мыслях «мыслительные ловушки», можно приучить свой мозг к дисциплине. Чем больше сознательного понимания, как работает мозг – тем меньше хаоса в мыслях и лишнего мыслительного шума в голове. Меньше страха и ненужных эмоций.
- 3. Отделять продуктивное от непродуктивного. Все, что накидает воображение, стоит разобрать по признаку: есть от этих мыслей толк или нет никакого? К примеру, я боюсь летать. Тревожных мыслей у меня на этот счет миллион. Если мне предстоит полет, они просто затапливают мозг. И я начинаю сосредоточенно их разбирать – что имеет значение, а что не может иметь никакого значения. Рулить самолетом я не могу. Управлять погодой тоже. Значит, нет смысла думать о том, что будет, если в двигатель попадет птица или молния ударит в самолет. На это я никак повлиять не могу. Но посмотреть прогноз погоды, выбирая билет, я могу. Выбрать надежную авиакомпанию с минимальным количеством аварий и опозданий я тоже могу. И, поскольку меня тревожит мысль о том, что стекло иллюминатора может треснуть, я никогда не беру билет «у окошка».
Закончу свой пост одной очень известной фразой:
«Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить первое от второго».
Фраза эта взята из «Молитвы о душевном покое», написанной в начале 20 века Карлом Паулем Рейнхольдом Нибуром, теологом-протестантом немецкого происхождения. Ее поэтому называют еще «молитвой Нибура».
Ниже - список полезных книг по теме – в них более подробно разбирается устройство человеческого мозга, работа психики, причины мыслительных ошибок и то, как с ними бороться. Очень интересно. Если полностью книги читать некогда – можно пройти по ссылкам и прочитать саммари – краткие изложения основного содержания. Или прослушать. На сайте и в приложении Summarylib есть аудиоверсии.
Это может показаться невероятным, но решить любую задачу и освоить любой навык можно гораздо легче, изучив теорию систем и искусство системного мышления. Звучит сложно? Вовсе нет! Весь наш мир — это системы, которые подчинены одним и тем же законам. Поняв их, мы поймем мир во всем его многообразии.
«Думай медленно, решай быстро» Даниэль Канеман
Люди ошибаются. Ошибается каждый. Даже тогда, когда мы абсолютно уверены в своей правоте, — мы ошибаемся. И это происходит повсеместно: от сферы финансов до здравоохранения. Психологические исследования Д. Канемана перевернули представления о том, как работает механизм принятия решений, и были отмечены Нобелевской премией за вклад в экономическую науку. Суждения людей могут быть нерациональны. Почему и как мы ошибаемся?
«Искусство ясно мыслить» Рольф Добелли
Людям свойственно мыслить рационально и поступать логически? Нет. Порой люди ведут себя абсолютно иррационально, но даже не замечают этого. И поэтому постоянно повторяют одни и те же ошибки. Рольф Добелли, интеллектуал и предприниматель, составил целый список таких ментальных ошибок, присущих человеческому мышлению, и рассказал о способах, как от них избавляться.