Конечно все уже видели не одну сотню “приколов” на тему “спит как младенец”. И да, действительно, только очень малый процент новорожденных могут похвастаться идеальным сном. Если вам повезло и в лотерее с аистом вы выиграли многоспящего ребенка — можете дальше не читать, ну или поделиться своей радостью в комментариях) Большинство же родителей в первый год жизни ребенка сталкиваются с депривацией сна. Вот что нужно знать о том, как справиться с недосыпанием после рождения ребенка.
Как выглядит режим сна новорожденных?
Важно понимать характер сна младенца, который совсем не похож на ваш. Их циклы сна короче, и они включают более высокий процент быстрого сна. Это означает, что ваш новорожденный будет легко просыпаться, спать в течение более коротких промежутков времени (не более трех-четырех часов) и поддерживать легкий, беспорядочный «распорядок дня» круглые сутки.
Что мы получаем при регулярном недосыпании?
У родителей возникают проблемы с самыми простыми действиями начиная от оплаты счетов и до проявления терпения в ситуациях с капризами малыша. Действительно, гораздо труднее использовать такие приемы, как отвлечение внимания или юмор (вместо крика), когда вы истощены. А еще:
*Повышенный риск несчастных случаев. Недостаток сна замедляет реакцию, что может сделать такие действия, как вождение автомобиля и физические упражнения, небезопасными.
*Изменения настроения. Когда вы очень устали, вы можете чувствовать себя раздражительным, эмоциональным и темпераментным. Возможно, вы быстрее наброситесь на друзей и членов семьи.
*Снижение функции иммунной системы. Когда вы спите, иммунная система вашего организма усердно работает, вырабатывая антитела для борьбы с инфекцией. Без достаточного сна защитные силы вашего организма ослабевают.
*Увеличение веса. Сон связан с выработкой двух гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости: лептина и грелина. Лишение сна может привести к нарушению баланса этих гормонов, что заставит вас переедать.
*Проблемы с памятью. Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию. Лишение сна может нарушить эти процессы, что приведет к проблемам как с кратковременной, так и с долговременной памятью.
Как можно помочь детям разных возрастов?
Очень важно рано начать соблюдать правила гигиены сна. Это потому, что правильный ночной отдых имеет решающее значение для здорового роста детей, иммунной функции и поведения. Недосыпающие дети, скорее всего, будут капризными, нетерпеливыми и плохо усваивать информацию.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что чем раньше вы начнете вырабатывать четкий график сна, тем легче будет привить своим детям здоровые ночные привычки. Вот руководство для родителей по созданию лучшего времени сна в зависимости от возраста, начиная с фазы новорожденности и заканчивая 11 годами.
0-3 месяца
Новорожденные спят от 16 до 17 часов в сутки. Они скользят между состояниями бодрствования и сна, их циркадные ритмы еще не установились и они не различают день сейчас или ночь. Примерно к 6–8 неделям начинает формироваться более регулярный цикл сна , когда ребенок больше спит ночью и бодрствует днем. Чтобы помочь малышу быстрее приспособиться к ощущению день-ночь, проводите много времени при солнечном свете днем и максимально затемняйте комнату ночью, чтобы установить эту закономерность.
3-4 месяца
Тут вы встретитесь с первым и одним из самых сильных регрессов сна. К 4 месяцам общая продолжительность сна уменьшается примерно до 15 часов, самый продолжительный период сна (который, если повезет, приходится на ночь) растягивается примерно с четырех до девяти часов, появляется утренний и послеобеденный сон. В этот момент родители могут начать усиливать биологические ритмы своего ребенка. Ловите признаки усталости(зевание, “зависание”, отказ от игр и др) и укладывайте не дожидаясь истерики переутомления)
5-7 месяцев
Если до этого возраста все было сделано правильно, то сон уже становится гораздо лучше. Однако малыши все еще могут просыпаться 3-4-5 раз за ночь. К 5 или 6 месяцам, если здоровый ребенок, который полноценно хорошо ест днем, просыпается ночью для кормления, это выученное поведение. Постарайтесь не брать сразу малыша на руки, чтобы укачать или успокоить. Подойдите, положите руку на ребенка, погладьте его, поделайте “шшшшшшш” и, вполне возможно, малыш сам сможет уснуть дальше)
8-12 месяцев
Некоторые родители с удивлением обнаруживают, что около 8 или 9 месяцев их ребенок, который спал всю ночь, вдруг начинает просыпаться посреди ночи и плакать. Привет второй регресс сна) Хоть он и легче, чем был в 4 месяца, но все равно неприятненько. Если вы уверены, что с режимом дня у ребенка все в порядке: вы не переезжали и других эмоциональных потрясений у маленького человека не было, то ничего не меняйте. Просто ждите и любите своего ребенка еще сильнее, чем обычно)
В любом возрасте для деток важно спать в комфорте и удобстве. Проверьте температуру и влажность в комнате, нет ли на пижаме твердых швов и этикеток, сухой ли у малыша подгузник (кстати, у Offspring лабораторная доказанная впитываемость до 500 мл и “носить” их можно до 12 часов).