Многие из нас любят "замотивироваться" и сделать тренировку сразу после сытного завтрака или обеда. Но это не самая лучшая идея, вот почему:
Тренировка на полный желудок - это как бег с грузом на спине:
- Переваривание пищи отнимает энергию: Организм направит энергию на пищеварение, а не на работу мышц. В итоге вы будете чувствовать себя вялым, быстро устанете и получите меньше пользы от тренировки.
- Тошнота и дискомфорт: Переполненный желудок может стать причиной неприятных ощущений во время тренировки: тошноты, вздутия, боли в животе.
- Снижение эффективности: Полный желудок мешает выполнять упражнения с правильной техникой и ограничивает вашу подвижность.
Тренировки на голодный желудок тоже не всегда хороши:
- Дефицит энергии: Телу неоткуда брать силы для интенсивной работы, вы будете ощущать слабость и быстро уставать.
- Мышечный катаболизм: Организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что негативно скажется на результатах тренировки.
- Повышенный риск травм: Слабость мышц может стать причиной растяжений и других неприятных травм.
Как же правильно?
Идеальное время для приема пищи перед тренировкой - 1-2 часа до начала.
Что съесть перед тренировкой?
- Углеводы: Некоторые любят кашу на завтрак. Отличное решение! Овсянка, гречка, рис – идеальные источники энергии для тренировки.
- Белки: Не забывайте про белок! Кусок куриной грудки, омлет, сыр, творог помогут сохранить мышцы после тренировки.
- Здоровые жиры: Добавьте к своему перекусу полезные жиры: орехи, семечки, немного авокадо. Они дадут вам чувство сытости и придадут энергии.
Чего следует избегать?
- Сладкое и жирное: Пицца, фаст-фуд, пирожные - все это тяжело переваривается и не даст вам нормально тренироваться.
- Клетчатка: Овощи перед тренировкой - не самая лучшая идея. Овощи содержат много клетчатки, которая, хотя и полезна, создает в желудке объем, что может вызывать дискомфорт во время тренировки. Это особенно важно при интенсивных упражнениях.
- Алкоголь: Полностью исключите алкоголь перед тренировкой.
Что пить?
- Вода: За полчаса до тренировки и во время неё пейте чистую воду.
- Изотонические напитки: Если ваша тренировка длительная и интенсивная, то такие напитки помогут восполнить потерянные во время тренировки электролиты.
Важные нюансы:
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете себя сытым, не надо перекусывать перед занятиями.
- Экспериментируйте: Найдите тот вариант питания, который подойдет именно вам.
Помните, что правильное питание перед тренировкой - это ключ к успешной и продуктивной тренировке!
Желаю вам продуктивных тренировок и отличных результатов!