В современном мире многие люди сталкиваются с проблемами бессонницы и затруднениями при засыпании. А как известно, недостаток сна может негативно сказываться на общем физическом и психологическом состоянии человека.
Но существуют необычные методы, основанные на научных данных о нейронных связях мозга, которые могут помочь ускорить процесс засыпания. В этой статье мы рассмотрим три таких способа.
Способ #1. Техника 4-7-8
Одним из способов быстро заснуть является применение техники «4-7-8», разработанной доктором Эндрю Вейлом, американским специалистом по дыхательным практикам.
Эта техника позволяет существенно ускорить процесс расслабления и засыпания.
Процесс следующий:
- Выдохните полностью через рот, издавая звук «ффф».
- Заткните нос пальцами и медленно считайте до 4 в уме.
- Задержите дыхание и медленно считайте до 7.
- Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 8.
- Повторите этот цикл 4 раза.
Данная техника помогает снизить уровень стресса, улучшить кислородный обмен и успокоить нервную систему.
Способ #2. Метод «теплые руки»
Исследования показывают, что наше тело имеет встроенные механизмы саморегуляции температуры и они напрямую связаны с процессом засыпания. Метод «теплые руки» основан на использовании этой особенности нашего организма.
Перед сном возьмите в руки теплое, предварительно нагретое на батарее, полотенце или грелку. Прикосновение к теплому объекту стимулирует расширение сосудов, что влияет на нашу терморегуляцию и помогает быстрее расслабиться и уснуть.
Нейронные связи мозга, ответственные за регуляцию телесной температуры и сна, могут быть активированы этим методом, а это в свою очередь будет способствовать более быстрому засыпанию.
Способ #3. Визуализация и обратный отсчет
Визуализация является мощным инструментом, который может помочь успокоить ум и ускорить процесс засыпания.
Когда мы визуализируем спокойное место или ситуацию, это активизирует определенные нейронные связи в мозгу, связанные с расслаблением и физическим и моральным благополучием.
Прежде чем лечь спать, закройте глаза и представьте себя на месте, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это может быть пляж, лес или любое другое место, которое вызывает у вас приятные ощущения.
Визуализируйте детали этого места – цвета, звуки, запахи. Попробуйте почувствовать себя в этом окружении. Параллельно с визуализацией, начните обратный отсчет от 100 до 1, представляя каждую цифру как отдельный выдох.
Эта комбинация визуализации и обратного отсчета позволит заснуть намного быстрее.
Заключение
Бессонница и затруднения при засыпании являются распространенными проблемами среди городских жителей, которые много сидят за ноутбуками и постоянно пользуются гаджетами.
Однако применяя необычные способы для быстрого засыпания, вроде техники «4-7-8» или метода «теплых рук», можно научиться засыпать практически сразу после того, как ваше лицо прикоснется к подушке.
Подписывайтесь на наш канал, если дочитали до конца. И спокойной вам ночи.
Другие наши публикации:
