Часто бывает так, что мы слишком заняты, чтобы следить за своим здоровьем. Однако забота о собственном здоровье требует большой концентрации и множества хороших привычек, связанных со спортом, правильным питанием и режимом дня. Всё это кажется сложным. Однако есть и более простой путь, который требует совсем немного усилий.
Вот три вещи, которые могут вписаться в ваш график, даже если он сильно загружен.
Замените общение в мессенджерах на реальные встречи
Общение онлайн и в социальных сетях снимает напряжение после тяжелого рабочего дня, даёт ощущение присутствия кого-то рядом и всегда держит нас в курсе новостей. Однако онлайн-общение никогда не заменит живых бесед. Любая переписка — это всего лишь информационный обмен, а реальное общение приносит с собой чувство нужности, близости и любви, которые возможны только при наличии жестов, прикосновений и интонаций. Так устроена психология личности, что для счастья людям это всё необходимо, а не просто текст.
Учёные давно доказали, что 80% необходимого для человека общения восполняется за счёт эмоционального взаимообмена. А эмоции, которые передаются по сети, слишком скудны по своей сути. Недостаток реального общения даже связали с повышенным риском сердечных заболеваний, инфаркта или инсульта, согласно заявлению Американской кардиологической ассоциации. Кроме того, в Международном журнале общественного здравоохранения недавно опубликовали исследование учёных из Гарварда. Они предполагают, что реальное общение с людьми может снизить риск развития депрессии или тревоги.
Поэтому попробуйте заменить часть ваших электронных переписок личными встречами с людьми. Наверняка вы сможете найти в своем расписании место для быстрой прогулки, чашки кофе или короткого обеда с другом или коллегой.
Не пропускайте завтрак и сделайте его полезным
Завтрак — важный прием пищи. Он дает необходимую энергию, а вкусная и яркая еда задает настроение на весь день.
Недавние систематические обзоры и мета-анализы обнаружили связь между пропуском завтрака и повышенным риском избыточного веса, ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
Существует связь между длительным игнорированием голода в течение дня и перееданием по вечерам. Возможно, вы тоже замечали, как после длительного сильного голода хочется съесть больше, чем обычно. Очень часто в этой ситуации особенно желанным становится что-то жирное или сладкое. Если это происходит часто, то вес будет расти.
Но не всем сразу после подъема хочется есть. Это нормально. Заставлять себя есть не стоит. Лучшее время для завтрака, когда вы ощутите легкое чувство голода.
Больше пользы от завтрака будет, когда он проведен в приятной компании за обсуждением чего-то интересного. Это отличный повод иногда выбираться на встречу с друзьями или завтракать вместе с семьей, обсуждая планы на день.
Плохие варианты для завтрака
- Сладкое — все, что содержит много сахара или его аналогов. Сладкие хлопья, пирожные, сладкий йогурт, печенье, тосты с вареньем и соком. Энергии и бодрость, которые они нам дадут, хватит ненадолго, а голод вернется примерно через час.
- Монокомпонентные варианты. Каша без каких-либо добавок (фруктов, орехов), просто яйца или кусочек сыра. Для завтрака очень важно формировать сбалансированные приемы пищи. Привычка разнообразно питаться помогает не пугаться каких-то продуктов и строить свой рацион без жестких ограничений.
- Есть то, что не нравиться. Удовольствия от такого приема пищи вы не получите, возникнет вероятность переесть вечером. Помните, что нам важно удовлетворять свои вкусовые потребности.
Что полезно есть на завтрак
Углеводы. Добавляем медленные углеводы — они надолго дают нам энергию.
- каша из цельнозерновой крупы (овсянка, необработанный рис, спельта)
- сухие завтраки без сахара
- цельнозерновой хлеб
Белок. Для сытости нам особенно нужен белок.
- яйца
- несладкий йогурт
- орехи
- немного сыра
- творог
- нежирное мясо или рыба
- бобовые
- тофу
Овощи, зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты — чем ярче и разнообразнее, тем лучше, — для хорошего настроения и самочувствия.
Замените отдых с гаджетами на медитацию
Перерыв от рабочих задач можно провести по-разному. Если вы привыкли смотреть новости или скролить ленту социальных сетей, то попробуйте использовать эти пять - десять минут по-новому. Самый простой способ расслабиться и успокоиться - медитация.
По данным исследований, при регулярной практике медитаций снижается риск развития высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета.
Как здоровье сердца связано с медитациями?
Медитация помогает человеку расслабиться, выровнять дыхание, снизить уровень гормона стресса в крови, а вместе с ним и частоту сердечных сокращений. При этом, для положительного эффекта достаточно будет медитировать всего 10-20 минут в день.
Идеи Для Быстрых Медитаций
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можете использовать технику дыхания по ладошке.
- Попробуйте прослушать управляемую медитацию, в которой используются мысленные образы, помогающие расслабиться
- Включите расслабляющую музыку (звук волн, шорох дождя) и закройте глаза.
Поначалу вас будут отвлекать разные мыли и образы, желание почитать новости или проверить сообщения. Не сдавайтесь! Вскоре вы заметите, что отвлекающих событий становиться все меньше, а отвлечься от суеты и сконцентрироваться на медитации все легче.
Просто попытайтесь успокоить свой мозг на несколько минут в день. Вскоре вы обнаружите, что стали лучше медитировать и практиковать другие полезные для сердца привычки, независимо от того, насколько вы заняты.
Читать статьи в блоге на нашем сайте: heyhealth.ru