Продолжаю рассказывать про эмоции. Продолжаю рассказывать про эмоции. В первой части я сравнила эмоции с дыханием. Во второй части привела Практику выражения накопленных эмоций
Как мы не можем контролировать дыхание, так и эмоции выходят неосознанно.
Подавление эмоций приводит к ухудшению дыхания и соответственно здоровья.
На примере эмоции раздражения хочу показать. Отличие в выражении накопившихся эмоций и эмоций, которые пришли в настоящий момент.
Эмоция раздражение – это безобидная эмоция. Она показывает вам о нарушении ваших границ. И в момент её появления вы можете спокойно показать своё раздражение и восстановить свои границы.
Но если вы давно подавляете раздражение, то вам трудно экологично её выразить. Она выходит в виде злости, агрессии, ярости.
!Внимание, есть обратный эффект. Когда человек злость, агрессию выражает внутрь себя. Так он разрушает своё тело и органы.
Представьте, привычка задерживать эмоцию началась в 5 лет. Женщина или мужчина приходят к психологу 25, 30, 35, 45 лет, в ожидании, быстро избавиться от этого напряжения, улучшить качество своей жизни, научившись правильно выражать свои эмоции.
Вернее, приходят и не подозревают, что внутри накопили эмоции.
Вы сейчас понимаете, что это невозможно сразу освободиться от них?
Вы держали вдох так долго, что разучились выдыхать. И появился страх выдыхать – выражать эту эмоцию, так как она превратилась в монстра – злость, гнев, агрессию – у каждого своё напряжение.
На своих сессиях я предлагаю пройти три шага.
Важно научиться:
- Выдыхать старую эмоцию. Для этого я даю на сессиях специальные упражнения.
- Осознавать себя в моменте появления эмоции и правильно выражать – выдыхать эту эмоцию. Прорабатываем причину подавленных эмоций.
- Принимать себя в выражении негативных эмоций, пока не научились осознанности. Третий шаг самый сложный и важный. Практику я дала во 2 части.
Шаги растянуты во времени и количество времени освоения этих шагов зависит только от вас. Если очень желаете и готовы, то можно быстро освоить.
Предлагаю упражнение на каждый день.
Упражнение позволит освободиться от эмоционального напряжения, поможет выйти из цикла накопления эмоций и сделает дыхание глубоким. Чтобы был эффект, необходимо тренироваться каждый день.
Выполняя упражнение, вы можете сидеть или лежать, или стоять. Обязательно должна быть прямая спина.
Сделайте глубокий вдох, представляя, как расширяется грудная клетка, и легкие заполняются воздухом.
Прямо сейчас каждая ваша клеточка получает кислород.
Задержите дыхание и наблюдайте за вашей грудной клеткой.
Как только почувствуете, что не можете больше. Выдохните со звуком: ах. Грудная клетка сжимается и выталкивает воздух из легких.
Сделайте после этого несколько обычных вдохов и выдохов.
И снова глубокий осознанный вдох грудью, расширяя легкие.
Представляйте как напитываете кислородом каждую клеточку.
И опять после задержки выдох со звуком ах
Сделайте 3 – 5 подходов.
Затем потянитесь в разные стороны.
Помните: расслабленное тело - расслабленный ум.
Регулярная практика данного упражнения хорошо подойдет для тех, что хочет быстро справляться с эмоциями.
Попробуйте это сами, и расскажите своим близким. Поделитесь вашим состоянием после упражнения.
Если понравилась статья, покажите, Скажите Спасибо.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации. Поделитесь в соцсетях.
Благодарю Вас! ©психолог Вита Андаран 2023
Запись на консультацию whatsapp, telegram +7 (912)616-99-47 или на сайте b17