Эксклюзивная информация и практики.
Я даю вам знания, которые прошла на практике сама и истории моих клиентов, и делюсь с вами. Это мои профессиональные наработки.
Если вам важно стать самодостаточным человеком, свободным и чтобы близкие и родные вас понимали, принимали, то читайте дальше и примеряйте на себе, практикуйте.
Начало Часть 1 Эмоции, дыхание и привычки. Путь к осознанной жизни.
Эмоция на прямую связана с дыханием.
Вы замечаете, как задерживаете дыхание, дышите поверхностно, когда испытываете эмоциональное напряжение? Именно, эта задержка приводит к сдерживанию и увеличению эмоций.
Безобидная эмоция Раздражение превращается в гнев, агрессию, ярость.
Несмотря на это, многие из вас не замечают этих моментов и продолжают дышать поверхностно, создавая еще большее напряжение внутри.
На сессиях мне в этом чаще признаются женщины.
Говорят, что не сдержаны и просят научить их сдерживать эти эмоции или экологично выражать.
Я объясняю:
У вас есть опыт выдоха эмоции в порыве гнева, ярости. Поэтому есть страх и убеждение, что эмоция раздражения плохая. Но это миф на самом деле.
Вы можете быть сдержанной, если вы долго держали вдох?
Выдох делаете, накопив раздражение до новой формы ее проявления – гнева, агрессии, ярости. Когда контроль снижается.
Вы просите меня, чтобы я вас научила не выдыхать, а значит не дышать полной грудью? Вы умеете это делать.
Практика
Я вам покажу сейчас пример нового поведения при выражении накопленной эмоции раздражения.
Это уже случилось и как выйти из этого по новому без вины и обиды?
Вы неожиданно выражаете накопившиеся эмоции.
Секрет того, что вдруг она вышла:
Вы дышали глубоко и подавленная эмоция вышла на поверхность. А так как она была сдавлена в теле, то глубокий вдох её пробудил и она вышла через выдох.
!Если бы вы продолжали дышать поверхностно, то эмоция дальше уплотнилась в теле.
Осознайте: "Эмоция вышла и это хорошо для меня и моего тела!" Улыбнитесь себе.
Если смотреть с этой стороны, то вы Благодарите её, что она вышла. А тех, кто оказался под ударом, за то, что они помогли вам.
В этой практике важно понимать, что человек, который оказался под ударом вашего гнева не виноват. Хотя ваш ум может, защищая вас, так думать.
Для этого представьте, что вы приподнялись над ситуацией и смотрите со стороны или сверху на себя и того кто рядом. У вас сразу изменится отношение к тому, что происходит.
Открыто попросите прощение и спросите как вы можете компенсировать ему этот удар.
!Важно компенсировать, чтобы не осталось внутри вас чувства Вины.
Вы сразу заметите, что вы не испытываете вину, а они обиду. И вам не надо снова накапливать эмоции и ждать, что произойдет снова выброс. Его не будет.
Вы поступили не так, как всегда. Обязательно ощутите ваше новое состояние. Может быть расширение, тепло, покалывание в теле.
Похвалите себя за новую модель поведения. Чтобы закрепить в теле это состояние.
Чтобы вы не ждали выплеска эмоций, в следующей части статьи я дам вам упражнение Освобождение от эмоционального напряжения. Его можно делать каждый день в любом месте. Оно эффективное. Вы сразу почувствуете лёгкость и снятие эмоционального напряжения внутри.
Записывайтесь на консультацию и я помогу вам избавиться от накопленных эмоций, чтобы дышать полной грудью.
Если понравилась статья, покажите, Скажите Спасибо.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить публикацию 3 часть: 3 шага к освобождению от негативных эмоций. Упражнение на каждый день.
Поделитесь с друзьями, близкими, в соцсетях.
© психолог Вита Андаран 2023 Запись whatsapp, telegram +7 (912)616-99-47 на сайте b17