Эксклюзивная информация и практики.
Я даю вам знания, которые прошла на практике сама и истории моих клиентов, и делюсь с вами. Это мои профессиональные наработки.
Если вам важно стать самодостаточным человеком, свободным и чтобы близкие и родные вас понимали, принимали, то читайте дальше и примеряйте на себе, практикуйте.
О эмоциях и где они прячутся, когда вы их подавляете у меня есть подборка статей.
Что такое эмоция?
Это маркер, в каком состоянии находится человек в настоящий момент. Ключевое слово - настоящий момент.
Она проявляется в настоящем моменте. Может быть двух видов:
- первый раз проявленная, чаще это у детей;
- повторяющаяся при появлении триггера, который её включает. Это подавленные эмоции.
Приведу пример на эмоции раздражения и ее формы накопления – гнев, злость, агрессия, аффект ярость. Есть и другие эмоции: грусть, неловкость, боязнь, презрение, которые могут превращаться при подавлении – тоску, стыд, страх, отвращение
Эмоцию можно сравнить с дыханием.
Вы можете долго не дышать? Попробуйте.
Сделайте упражнение:
Делаете Вдох.
Включите секундомер и Задержите дыхание.
Держите воздух внутри себя.
Еще держите. Выдыхать нельзя.
Еще держите. Ну как вам?
И когда уже не сможете, выдыхайте. Остановите секундомер.
Что вы ощутили в теле, когда внутри вас воздух и его нельзя выдыхать? Где появилось напряжение? Сколько секунд или минут смогли не выдыхать?
Вот так вы накапливаете внутри себя эмоции. А потом, как фонтан изливаете на того, кто не может вам ответить. Потом испытываете чувство вины и обещаете себе больше так не поступать.
Эмоция проявилась - это вдох, эмоция выходит из вас - это выдох.
С детства нас приучили делать только вдох и запрет на выдох эмоции.
Пример. Ребёнку запрещают выражать эмоцию.
В это момент могут ударить по рукам или накричать. Ему больно и страшно, потому что он зависим и перестаёт выражать эмоцию. Другими словами делает Вдох, а Выдох задерживает в мышцах определенной части тела. Например, в руках. Это становится привычкой. Научается поверхностно дышать.
В следующей статье Часть 2 "Выражать эмоции как дышать", я дам практику для тех, кто не сдержан и выражает неожиданно эмоции, а потом чувствует себя не комфортно и ругает себя. Она поможет вам выйти из этого порочного круга и вы освободитесь от чувства вины.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе.
Мои статьи и практики - подборка Выбирая себя, Покинутая, Обман себе, Три внутренние опоры, Самооценка, Фильм к просмотру, и другие на моем канале.
БлагоДарю!
©психолог Вита Андаран 2023г. Все права защищены
Буду признательна, если поставите лайк, напишите комментарий, ваше мнение. Это помогает развивать канал. Благодарю, что вы со мной!