Еще один из Всадников Апокалипсиса, а именно, еще одно искажение мышления, которое может встретиться в вашей жизни.
Катастрофизация - предсказание или виденье событий будущего или настоящего исключительно в негативном ключе, без учета других исходов, фиксация на "плохом" событии.
Катастрофизация - это всегда преувеличение проблемы, ее гипертрофированность.
В английском языке есть такое устойчивое словосочетание - drama queen. Королева драмы - это термин обозначающий типаж человека (чаще женщины), характеризующийся преувеличением негативных событий в жизни и акцентированием внимания на "трагедиях". Такие люди склонны драматизировать, много жалуются, обсуждают печальные новости и пытаются привлечь к себе внимание играя роль жертвы. Тык. Для королевы драмы очень характерно прибегать к катастрофизации в своем мышлении.
Симптомы:
1) использование слов-маркеров: ужас, кошмар, конец света, тупик!,
2) если я сделаю то, то будет то! (привет, невроз!),
3) панические атаки,
4) прокрастинация
Чем плоха катастрофизация?
- появление хронического стресса, а как следствие и тревоги;
- появление депрессивных эпизодов (зачем жить, если все так плохо, а будет еще хуже..);
- самоограничительное поведение, социальная изоляция, нарушение межличностных отношений;
- снижение качества жизни.
Упражнения:
1. Работаем с мыслями - выпишите все катастрофические сценарии на бумаге (максимально подробно), любые, которые появляются в вашей голове. Затем задаем себе вопрос, что вы чувствуете от данной ситуации, она вас уже не так сильно пугает? Можно посмотреть на написанное с точки зрения юмора, какова вероятность что вас съест медведь по пути на работу в Москве?
2. На следующем листке обязательно распишите все варианты выживания в тех катастрофах, которые вы написали выше. Подробно распишите план выхода из каждой ситуации. Так мы находим ваши ресурсы, фиксируемся на том, что у нас есть, а не на том, чего нет.
3. Оглянитесь на свой прожитый опыт. Сталкивались ли вы с чем-то похожим уже в своей жизни? Что вам помогло справиться в прошлый раз?
4. Математический подход. Садимся с калькулятором и считаем реальную вероятность того, что это может произойти. Результаты вас удивят.
Например, "Вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1/12000000. В этой статистике учитывались не только катастрофы пассажирских лайнеров, но и инциденты с военными самолётами, которые происходят довольно часто. Если вычесть из общей статистики смерти военных, в том числе в зонах боевых действий, то шанс погибнуть будет не менее, чем 1/15000000. Вероятность составляет примерно 0,00000007". Больше тут.
5. Вести дневник чувств и эмоций, записать свои мысли, вести табличку иррациональных мыслей (Велкам в мой тг-канал, по хэштегу #упражнения можно найти пример такой таблицы)
Обо мне:
Подписывайтесь на меня на сайте о психологах: https://www.b17.ru/sycheva_violetta/
Мой телеграм-канал (там много полезной информации): https://t.me/vi_sycheva
Записывайтесь на консультации!