Не нужна!
Во время путешествия вы столкнетесь:
- С ежедневными переходами продолжительностью 4-10 часов.
- С неровным и крутым рельефом местности.
- С недостаточным количеством белковой пищи и потерей аппетита.
- С проблемами со сном.
- С недостаточным восстановлением.
- С рюкзаком. Он будет легким, но как давно вы носили рюкзак весом 5-6 кг в течение 12 дней?
На горных маршрутах, включая путь к Базовому лагерю Эвереста, я наблюдаю пожилых людей и людей с избыточным весом. Маршрут может пройти каждый здоровый человек, независимо от физической подготовки. Однако это не означает, что путешествие будет легкой прогулкой. Хорошая физическая форма поможет получить больше удовольствия и справиться с физическими трудностями.
Важно следующее:
- За 2 месяца вы не успеете натренировать мышцы. Эффективный тренировочный цикл для новичка длится 6 месяцев и больше. В течение 2 месяцев можно сделать разминку перед горным походом, выйти из режима пассивного/диванного образа жизни. Что делать: утреннюю зарядку, избегать использования лифта - всё и везде пешком, выходить на вечерние прогулки 30-60 минут, 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал для легких тренировок, идеально - заниматься на велосипеде/ходить на тренажере с уклоном, ходить на тренажере с лестницей не менее 40 минут в медленном темпе. За 2 недели до поездки исключить тренажерный зал, оставить только утреннюю зарядку и прогулки. За неделю до поездки оставить только утреннюю зарядку. Важно достаточно питаться и спать, особенно за неделю до поездки, когда отдых является приоритетом.
- У вас есть более 6 месяцев. Рекомендую обратиться к тренеру, специализирующемуся на циклических видах спорта. Он поможет избежать травм и перетренированности. Если вы уверены в себе, имеете опыт или ограничены в средствах, вы можете самостоятельно заниматься следующими видами активности: ходьба, велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание, бег. Ваша задача состоит в том, чтобы выполнять 2-3 легкие тренировки продолжительностью 40-90 минут каждую неделю. Также добавьте ежедневную зарядку и одну силовую тренировку. Важно понимать, что вам не нужно устанавливать рекорды, они ведут к гарантированным травмам. Вы стремитесь к простой, но длительной нагрузке, чтобы приучить организм к длительным, но легким нагрузкам. Помните, что стремление к рекордам может привести к травмам.
Горы - потрясающий опыт и прекрасный способ расслабиться. Отсутствие физической формы не является причиной для отказа от путешествия в горы, а наличие формы - станет приятным бонусом. Настоятельно рекомендую стремиться к активному образу жизни, ходить в горы и обращаться за помощью к тренерам и гидам.
Подготовка к горным походам - это многоуровневый процесс, который включает выбор правильного снаряжения, комплектование аптечки, поиск гида и понимание рисков. О всех этих аспектах я расскажу в других статьях.
Дышите глубже и неизменно двигайтесь вверх!
#горы #путешествие #подготовка #физическаяформа #тренировка #питание #сон #рюкзак #горныемаршруты #базовыйлагерьЭвереста #пожилыелюди #избыточныйвес #физическиетрудности #тренер #гид #активныйобразжизни #велосипед #лыжи #плавание #бег #зарядка #силоваятренировка #рекорды #травмы #расслабление #снаряжение #аптечка #риски #дыхание #вверх
