«У меня не получается не реагировать на чужую критику, сразу опускаются руки и пропадает любое желание делать что-то дальше. Как быть?»
Такой вопрос мне задавали несколько раз, и я сама сталкивалась с подобным состоянием. Давайте разберёмся с этой темой чуть подробнее.
Критика представляет собой прямое или косвенное указание на ошибки, недостатки или недочеты человека. Она относится к видам обратной связи, что означает, что без запроса любая критика нежелательна: ни конструктивная, ни деструктивная.
То есть, если вы не просили дать вам оценку, а вас раскритиковали - безусловно, это может вызвать у вас злость, раздражение, грусть и отчаяние.
Злость и раздражение являются нормальными эмоциональными реакциями на нарушение ваших личных границ. Непрошенные советы, а тем более критика - относится именно к таким нарушениям.
Меня как-то спросили, а что если желание исправить/поправить идет из благих побуждений?!
В этом случае, если очень хочется, всегда можно поинтересоваться у человека, хочет ли он услышать ваше экспертное мнение на такую-то тему. Если да, то пожалуйста, ваше доброе дело пойдет только на пользу.
Особенно болезненно воспринимают критику люди с заниженной самооценкой. Они буквально переносят все замечания на себя, как на личность. Не понравилась моя работа? Значит, и я не нравлюсь.
Вся мотивация продолжать что-либо делать дальше теряется.
Как себе помочь в подобной ситуации?Проявить свою осознанность.
Прежде всего, осознайте, что каждый человек воспринимает происходящее по-своему, основываясь на своих определенных убеждениях, на своем опыте, на своих ценностях. Другой человек не может наверняка знать, как будет лучше для вас.
Да, он может думать, что все знает и пытаться вам это доказать. Но поверьте это большое заблуждение. Этот человек вас самих воспринимает по выстроенному в своей голове образу и своим ожиданиям.
На восприятие человека могут влиять его эмоции, настроение, собственные потребности, прошлый опыт и многое другое.
Но себя настоящих знаете только вы сами. Какой жизнью хотите жить тоже знаете только вы сами.
Может ли другой человек сбивать вас с намеченного пути, если вы в нём твердо уверены? Не может.
Прямо сейчас подумайте о своих целях, о своих мечтах, представьте в ярких красках жизнь своей мечты. Вы так этого хотите, у вас все непременно получится!
Другие люди действительно могут думать по-другому, не понимать ваших намерений, не разделять ваших планов - ведь каждый человек со своим темпераментом, со своими проблемами, со своими привычками. Часто бывает так, что окружение пытается навязать нам свои взгляды, по их мнению, они делают тем самым доброе дело.
То есть за определенной критикой идет желание «улучшить этот мир», а не навредить, но человек, особенно с заниженной самооценкой, воспринимает все на себя - «значит, я никчемный», «я ничего не могу», «я неудачник».
Хорошее упражнение - побыть наблюдателем. Просто понаблюдать за своей жизнью и жизнью других людей словно со стороны. Представьте, что вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм о своей жизни. Обращайте внимание на свои реакции, на мотивы других людей, задавайте себе вопросы - почему это сейчас меня так задевает? Что на самом деле стоит за этой критикой? Какую свою потребность пытается удовлетворить этот человек?
Очень часто оказывается, что за критикой идет потребность быть нужным и важным. Человек хочет показать свою значимость через «я знаю лучше, у меня больше опыта». Он хочет быть услышанным, ждёт благодарности. Он не думает о вас, как о неудачнике, он не пытается вас выставить не в лучшем свете - он думает только о себе и о своей потребности. Некоторые через критику других возвышают сами себя в своих глазах.
По сути ведь каждый человек хочет только одного - быть счастливым. А критерии для счастья у всех свои.
Не бросайте свои мечты из-за того, что вы не оправдываете чьих-то ожиданий. Поднимитесь над ситуацией, абстрагируйтесь от своих эмоций - попробуйте увидеть истинные мотивы других людей.
Возможно, вы вдруг поймёте, что вам не сложно поблагодарить критика за его внимание в вашу сторону. Вы увидите, как сильно тот человек хочет почувствовать себя хотя бы немного важным и ценным. И через ваше «спасибо» он в итоге получит то, чего хочет, а вы спокойно продолжите делать свое дело дальше.
Если же вы продолжите испытывать раздражение и злость по поводу непрошенного мнения, значит, вам, все же, стоит научиться реагировать на критику, а именно: отстаивать себя, выстраивать свои личные границы с другими людьми. Делать это спокойно и уверенно.
Примеры, как можно ответить на критику в таком случае:
- «Спасибо за ваше мнение, я подумаю».
- «Спасибо, возможно, мне стоит прислушаться к тому, что вы говорите».
- «Очень ценю ваше внимание, но разберусь с этим самостоятельно».
Помните, вы не обязаны следовать мнению другого человека, вы просто отвечаете ему, а дальше продолжаете делать то, что считаете правильным для себя.
Если вы понимаете, что критика конструктивна, то хороший метод - одобрить то, с чем вы согласны в высказанной вам критике:
- «Да, вы правы, я был в этом недостаточно внимателен».
- «Мне стоило быть более аккуратным, соглашусь».
Не стоит оправдываться. Не проваливайтесь в стыд или вину. Очень часто в случае заниженной самооценки человек наказывает себя сам тем, что испытывает сильную вину за то, что не оправдал чьих-то ожиданий. Вся энергия уходит на самобичевание, сил на что-то другое просто не остаётся. Отсюда апатия, подавленное состояние и депрессия. Это доставляет очень неприятные ощущения.
Спросите себя, за что я так себя наказываю? Что я хочу доказать сам себе и окружающим меня людям?
Быть может в этом состоянии подавленного настроения для вас есть свои скрытые выгоды, например, вам больше не надо действовать. Вы опустили руки, отчаялись и тем самым оправдываете свое бездействие, говоря: «в меня не верят».
В этом случае помните о том, что никто не возьмет полную ответственность за ваше счастье, кроме вас самих.
Желаю удачи в ваших начинаниях!