Сейчас очень модно слово «абьюзер». Его многие используют, часто, даже не понимания значение. Обычно это сводится к характеристике отношений, где присутствует физическое насилие. Но сценарий абьюзерских отношений намного страшнее — это зависимые отношения, где присутствует разного рода насилие: эмоциональное, физическое, психологическое, финансовое..
Практически, каждый нас в своей жизни, так или иначе, сталкивался с абьюзерами. Не обязательно в межличностных отношениях. Над вами могли совершать насилие коллеги или руководство на работе или друзья и родственники.
Люди, склонные попадать в зависимость в абьюзерские отношения, даже не всегда замечают, что строят свою жизнь по, навязанному, агрессором, сценарию, особенно, если речь идёт о не физическом насилии. Издеваться над человеком абьюзер может годами, унижая и уничтожая его. Такие токсичные отношения сказываются на самочувствии: хромает здоровье, появляются проблемы с нервами и психикой. Моральное и эмоциональное давление доводит до нервной истощённости и серьёзной психологической нестабильности. Есть ли признаки, по которым можно вычислить абьюзера?
Конечно. Вычислить агрессора можно. Как и научиться себя защищать, но об этом чуть позже.
Какие есть яркие признаки того, что вы погрязли в токсичных отношениях?
* как уже выше писала, эмоциональное выгорание и нервное истощение
* заниженная самооценка и постоянное чувство неуверенности в себе. своих действиях, мыслях и решениях
* практически абсолютная потеря чувства собственного достоинства
При этом, если вы прямо сейчас начнёте оценивать своё окружение, можете сразу и не найти агрессора. Особенно, если он использует иные способы воздействия и насилия, отличные от физического. Это могут быть любимые вами, близкие люди: старший брат, младшая сестра, мама, бабушка, свекровь, муж или жена, близкая подруга или дружелюбная коллега, бабушка-божий одуванчик на лавочке перед домом..
Абьюзер не ходит по улицам с табличкой «Издеваюсь над людьми». А учитывая, что сценарий, по которому «жертву» подсаживают на крючок абьюзерских отношений, похож — сначала надо войти в доверие. Такие люди активно и ярко проявляют первичную эмпатию, заинтересованность, сильное влечение. Если это любовные отношения, то за короткое время, у вас будет ощущение, что вы с этим человеком знакомы давно. Он проник своей сущностью во все сферы вашей жизни. Он присутствует везде. И это растворение вам нравится.. Сначала нравится..
Если это дружеские отношения, то вы встречаете мощнейшую поддержку и принятие, поражаясь, почему такой замечательный человек не попался вам раньше. А дальше, когда вы уже зависимы, вашу жизнь, да и вас, абьюзер начинает перекраивать под себя. Свои требования. Свои ожидания. Свою жизнь. Любые попытки отстоять себя. Удержать личные границы. Будут встречены жёстким насилием и агрессией. Открытой или пассивной.
По каким словам можно распознать абьюзера?
1. активное обесценивание вас, как личности, так и профессионализма
— разве это сделать сложно?
— другим ещё хуже, чем тебе, что ты ноешь?
— мне бы твои проблемы!
Данные фразы и схожие с ними демонстрируют полное пренебрежение к вашим чувствам.
2. давление над вами своим возрастом, опытом, знаниями, положением в обществе и финансовыми возможностями
—помолчи! не доросла ещё!
— что ты ведёшь себя, как маленький ребёнок?!
— другие в твоём возрасте уже крупные фирмы возглавляют..
3. манипуляция чувством вины
— я на тебя потратила лучшие годы
— у меня из-за твоих проблем болит голова
— у меня из-за беспокойства и переживаний за тебя болит сердце
— тебе должно быть стыдно, взрослый человек, а такой фигнёй занимаешься
— был бы хорошим мужем, помог бы
4. действия и фразы, относящиеся к газлайтингу
— как ты могла забыть, я тебе об этом раз двадцать говорил
— ты снова всё перепутала, сейчас скажу, как надо
— меня беспокоит твоё поведение, ты ведёшь себя странно
Основная суть газлайтинга — довести человека до убеждения его психологической несостоятельности
5. открытая и завуалированная критика
— не обижайся, но ты..
— если честно, ты не тянешь на эту должность со своим опытом
— вечно ты обижаешься на ерунду
— ты совершенно не умеешь воспринимать критику
6. запугивание
— а ты меня и не слышишь, пока на тебя не повысишь голос
— будешь так учиться — окажешься на панели!
— я всё равно тебя сильнее / умнее / успешнее / перспективнее
— ты закончишь свою жизнь на помойке
— алё, тебе уже тридцадка, часики тикают...
— ты заслужила всё это
— ты не заслуживаешь того, о чём мечтаешь.
Запугивание используется, чтобы удерживать контроль абьюзером над своей жертвой. Такими фразами и соответствующими невербальными сигналами складывается ощущение беспросветного будущего. И чтобы защитить себя от такой печальной картины и выжить — нужно держаться вблизи абьюзера.
7. пассивная агрессия и проекции травм агрессора на жертву
— ты так здорово похудела, болеешь / или это платье так стройнит?
— надеюсь, что ты понимаешь, что это твоя вина, что так случилось?
— да нет, не важно, всё хорошо, просто ты..
— надо же, у тебя это получилось, не смотря на.. отсутствие знаний / опыта / образования / нужной внешности
Используя пассивную агрессию, абьюзер подавляет любые попытки жертвы проявить злость и гнев. Более того, понаблюдайте, если вы в общении с человеком вместо поддержки получаете удручённое состояние, чувство вины, слыша «А я тебе говорила», «Ничего удивительного, что так всё произошло». Если забота проявляется в контроле: звонки и смски для отслеживания вас каждый час. Это тоже сигналы токсичных, зависимых отношений.
И самая сложность в том, что человеку очень трудно принять, что в его отношениях что-то не так. Ведь, если рассматривать слова и поступки абьюзера — в них есть видимая логика и здравый смысл. Вроде бы, всё правильно. Всё так.. Только вот после каждого общения вы с каждым разом всё больше чувствуете себя опустошённым, на вас набрасывается состояние тревоги, чувство вины..
Со временем вы боитесь что-то лишний раз сказать или сделать что-то не так. Это ваш способ выживания в таких отношениях. Но это иллюзия. Вас, как кролика, будут загонять в силки — изоляцию от общества, лишая вас малейшей возможности выбраться их таких отношений. В скором времени вы заметите, что у вас нет друзей, вы постоянно отсиживаетесь дома. И вам даже не с кем посоветоваться или выговориться.. Вы полностью принадлежите абьюзеру.
Что нельзя делать в абьюзерских отношениях — прямой путь к вашему проигрышу и усугублению положения:
1. спорить с абьюзером. Если вы не умеете агрессивно подавлять, проявляя свои эмоции в споре — вы в проигрыше
2. пытаться вразумить и успокоить агрессора — для абьюзера это демонстрация вашей слабости, на которой потом будут играть разными видами манипуляции
3. оправдываться в своих поступках, мыслях, чувствах желаниях, потребностях и решениях. Все ваши объяснения, попытки оправдать себя — новый корм для абьюзера. Плюс это демонстрирует его значимость для вас
4. спрашивать во всём мнение абьюзера и демонстрировать, что вы строите жизнь, согласно ему мнению — если честно, ему всё-равно на ваши чувства и эмоции. Он хочет быть главным в вашей жизни — это единственное, что его волнует.
Так, как же можно выйти из этого замкнутого круга токсичных отношений? В вашем случае нужна поддержка, чтобы ваши действия и средства борьбы были не рефлекторными, а обдуманными. К сожалению, психотерапия в вашем случае — необходимость. Редко кому удаётся выйти из абьюзерских отношений самому без помощи и поддержки из вне.
p.s. Запомните, если вам в отношениях плохо и кажется, что атмосфера нездоровая — Вам не кажется! Начинайте манифестировать своё «Я»!