(советую прочитать первую часть, может там вас ждёт решение? https://m.dzen.ru/media/id/633e9c6b82864b6db26d881b/lojites-ne-vo-vremia-spat-i-eto-izza-problem-ili-ne-ponimaete-pochemu-chto-delat-1-chast-6343f56c80459264f85431e0)
Оказывается есть кроме научных доказанных фактов, есть ещё что-то вроде индивидуального мешающего фактора.
Например: Если обратиться к науке, то там будет огромный список причин из-за которых у человека портиться сон, про это и была первая часть. А эта часть про индивидуальную составляющую.
Первое это - температура в комнате в которой вы спите. Не которым людям если жарко, то они не могут уснуть, они открывают окно на проветривание и засыпают, кто-то не может уснуть в холоде и им нужно включить обогреватель или растопить печь так чтобы в доме было жарко как в аду (если человек живёт в частом доме, со своим печным отоплением)
Подумайте может дело в температуре? Может слишком жарко или холодно?
Второе это - вы не слишком устали-притомились за день. Тут всё понятно, если смотреть физическую усталость, а если психическую?
А если психическую, то обратиться кому-то за помощью надо, потому что могут быть разные причины и в основном они плачевные-печальные. Потеряли смысл жизни, цель, расстались с любимым человеком, то есть много что и в себе держать это не надо лучше поговорить со специалистом или для начала с кем-то из близких.
Третье - это когда вы ложитесь слишком рано или слишком поздно, вам нужно найти время когда вот допустим с 22:00 до 01:00 вы не можете уснуть или вы уснули, но не высыпаетесь, значит это не ваше время, допустим можно попробовать уснуть в 20:00 или 21:00, точнее лечь спать.
И Естественно за 4-ре часа, до сна отказаться от СМИ, от гаджетов, от яркого света и от громкой музыки.