Тревога это такой зверь, которому нужно найти подход и усмерить. Всё в Ваших руках.
Стресс - нежеланный спутник в жизни многих людей. Довольно часто избыточные переживания нагружают нервную систему, заставляют принимать неправильные решения, качество жизни заметно падает. Стрессовые ситуации могут привести к серьезным проблемам в организме, в работе, отношениях с родными и близкими.
Предлагаю Вашему вниманию одни из самых эффективных техник успокоения, при помощи правильного дыхания и заземления.
СОВЕТЫ ПО КОНТРОЛЮ ТРЕВОГИ:
Всё, что чувствуете НОРМАЛЬНО
1. Сосредоточься на том, что можете контролировать
Найдите то, что даёт Вам ощущение контроля и сосредоточьтесь на этом. Маленькие и простые действия с гарантированным результатом - то, на что можно опереться.
2. Делайте небольшие рутинные дела, которые Вы запланировали, даже если кажется бессмысленным. Если Вы делали каждый день зарядку , прогулки, может Вы занимались хобби, не нужно бросать это лишь потому, что не время. Нужно найти для себя Вашу рутину, которая будет Вам помогать быть в ресурсном состоянии.
Не нужно бояться этого состояния, с тревогой нужно подружиться. Наблюдать за собой со стороны. Успокаивать себя. Помощь себе.
Можно делать технике по успокоению. Дыхательная гимнастика.
3. Забота о себе.
Здоровый эгоизм. Делегирования.
Сон, вкусная еда, можно готовить если Вам это нравится. Прогулки с наушниками, прослушивание любимой музыки. Прогулки в лесу, прослушивание пение птиц. Чтение, пение, танцы. Посещение культурных мероприятий. Общение с друзьями. Время для себя.
4. Исключение негативных новостей и информационного шума.
Перед сном за два часа прогулка, минимизировать информационное пространство.
Тревога это такой зверь, которому нужно найти подход и усмерить. Всё в Ваших руках.
Самоё лучшее лекарство от плохих эмоций - это движение, спорт. Двигательная активность, спорт прекрасно помогает справиться с тревогой. Вы можете испытывать плохие эмоции не запрещаете себе.
Отличный способ это дыхательные гимнастики. Научиться самостоятельно навыкам саморегуляции.
Одни из самых эффективных техник успокоения, при помощи правильного дыхания и заземления. Помогают человеку расслабить, улучшить своё состояние. Помогает снизить нервное напряжение. Дыхательные техники рекомендую включать на прогулках на свежем воздухе, когда делает зарядку особенно в утреннее время. Перед сном. Дайте мозгу установку, что ВСЁ В ПОРЯДКЕ!!!
Автор: Баландина Анастасия Александровна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru