Вам знакомо это ощущение, возникающее после определенных событий на работе, в кругу друзей, в семье, да и просто на улице? Когда у вас начинают потеть ладони, это пустое чувство в животе, ком в горле, одним ловом тревога.
Многие считают состояние тревоги чем-то плохим, чего стоит избегать любой ценой. Но что если это не так? Что если взять всю эту энергию переполняющую мозг и тело и превратить ее в что-то полезное?
В последние годы по всему миру увеличились уровни и глобальной и повседневной тревоги. И конечно, каждому хотелось бы избавиться от тревоги, избежать ее, но тревога - это важный инструмент, который возник у нас в ходе эволюции. Она необходима для нашего выживания. Так почему мы тогда не чувствуем себя защищенными во время тревоги? Это из-за того, что объемы индивидуальной и коллективной тревоги взлетели слишком высоко. Поэтому я хочу с вами поделиться двумя научно-обоснованными инструментами для уменьшения уровня нашей тревоги, которые помогут вернуть ощущение защищенности во время тревоги.
Дыхание
Требуется глубокое дыхание. Медленно вздохните и выдохните, возможно это самый быстрый способ успокоить тревогу. Глубокое дыхание активирует естественную антистрессовую часть нашей нервной системы. называемую парасимпатической. Я рекомендую такой способ дыхания: глубоко вдыхаем на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре счета, глубоко выдыхаем на четыре счета и также задерживаем дыхание внизу на четыре счета. Вы можете делать это даже посреди любого тревожного разговора, никто этого не заметит!
Движение тела
Дело в том, что когда вы двигайтесь, находитесь в движении, вы освобождайте целую кучу полезных нейрохимических веществ в вашем мозгу. Как же это применять? Если вы например находитесь в офисе, вам приходит письмо от босса и ваше сердцебиение учащается, попробуйте пройтись по комнате или в кладовку за офисной канцелярией. Если вы например работайте дома, тогда включите свои две любимые песни и потанцуйте, когда никто не видит. Исследования показали, что нужно всего 10 минут движения в день для эффекта повышения настроения. Но будьте изобретательны с своих движениях. Это может быть быстрая уборка по дому, или прыжки с раскидыванием рук и ног в стороны, или выход из лифта на пару этажей ниже, чтобы быстро подняться на свой этаж по лестнице. Все эти варианты могут снизить уровень вашей тревоги.
Что произойдет, если периодически использовать эти два инструмента в течении дня? Первое, вы будете готовы к стрессу и любое событие, вызывающее тревогу раньше уже не будет для вас казаться таким тревожным и тяжелым. Второе, вы сможете стать более продуктивным. Когда ваш лимбический мозг не находится в состоянии "бей или беги" вы можете творчески подходить к решению задач и проблем потому что ваши мыслительные процессы теперь не ограничены лишь двумя реакциями, как в состоянии сильной тревоги.
Так что, друзья мои, дышите, двигайтесь, попробуйте хотя бы пару дней применять эти приемы в тревожных ситуациях и вы очень быстро заметите положительный отклик вашего организма.