Если у вас были и есть панические атаки, то вы понимаете настолько это бывает тяжело и как хочется поскорее от них избавиться. Когда человек начинает пытаться всеми силами прекратить панику – начинаются проблем. Но о них я расскажу чуть позже.
Начнем с самого базового понимания, которое необходимо для того, чтобы справиться с паническими атаками. Панические атаки – это никакая не болезнь тела. Вы реагируете естественно.
Механизм панических атак идентичен панике при пожаре. И там, и там человек видит угрозу. И там, и там он начинает себя спасать. И там, и там выделяется адреналин.
Паническая реакция естественная реакция на воображаемую угрозу.
Все наши эмоции адекватны для того, как мы воспринимаем мир, но не всегда адекватны для того, какой мир есть на самом деле. В этом и проблема панических атак.
Человек во время ПА реально видит угрозу в своем состоянии, в окружении, в будущем. Для его мира есть реальный пожар. Естественно, он будет паниковать, если будет угроза смерти, схождению с ума и потери контроля.
Реакция тела тоже адекватная. Все спецэффекты из серии учащенного сердцебиения, головокружения, затруднения дыхания и т.д. – нормальная реакция на угрозу. Симпатическая нервная система активна, а значит организм нуждается в больше потреблении кислорода и питательных веществ. Сейчас предстоит бежать или бороться за свою жизнь. Соответственно, все системы тела активны для того, чтобы человек смог себя спасти.
В реакции паники – нет ничего ненормального, больного, неправильного. Так называемое ВСД – всего лишь проявление ваших эмоциональных реакций. Что собственно природой заложено для того, чтобы мы могли эффективнее выживать.
То, что это естественная реакция, мы разобрались. Делать то с этим что?
Да ничего с этим сделать нельзя. Попробуйте не дышать. Как долго вы протяните? Попробуйте не ходить в туалет, перестать питаться, не спать? Какое-то время вы сможете подавлять естественные механизмы организма, но потом он возьмет свое.
ПА работает за счет вегетативной нервной системы, а она в свою очередь автономная. Автономная значит – сама себя регулирует без участия нашего сознания. Единственный вариант, как можно повлиять (повлиять, а не управлять) – это дыхательная регуляция. И то, если вы уж совсем против организма пойдете из разряда «не дышать», организм все заставит вас дышать в конечном итоге.
И мое любимое – техники борьбы с ПА. А что, если я скажу вам, что они все бесполезны? Если ПА наступила, вы от нее никак не избавитесь, пока адреналин не закончит свою работу.
И да, адреналин у вас самостоятельно «сжечь» не получится. Как минимум потому, что ничего там сжигать не надо. Все эти советы из разряда «позанимайтесь спортом» - не работают. Спорт ничего не сжигает в вашем теле, это такая же стресс реакция. Во время спорта выделяется кортизол. Но справедливости ради, спорт – это полезная стресс реакция, эустресс. Так что спортом нужно заниматься, но не для того, чтобы что-то сжигать. И опять же – заниматься разумно, а не насиловать свой организм.
Касаемо адреналина – он распадается в организме САМ в течение 5 минут в среднем. Иногда распад длиться от 15 до 20 минут. И в ОЧЕНЬ РЕДКИХ случаях – до часа.
Вопрос, каким образом что-то можно сжечь, если адреналин и сам неплохо распадается? Без каких-либо усилий. Вы что что-то делаете, что бездействуете – адреналин в любом случае распадется.
А теперь вернемся к проблеме. Если всеми силами начать прекращать панику, вы начнете вырабатывать у себя рефлекс паниковать.
Во-первых, если вы боретесь сами с собой, то значит есть какая-то угроза. Иначе, зачем вам избавляться от паники, если она безопасна. Вы научаете свой мозг бояться ПА еще больше попытками от нее избавиться.
Во-вторых, охранительное поведение закрепляет страх. Мозг думает, что раз он что-то сделал для спасения – выпил таблетку, позвонил в скорую, близким, вышел на свежий воздух – он себя спас. Вот если бы не сделал, угроза бы оставалась. Так формируется рефлекс. Напугать себя – запаниковать – начать себя спасать – почувствовать облегчение – убедиться еще раз, что опасность была.
Проблема в том, что опыта бездействия нет и мозг не знает, а что бы было, если бы себя не спасать. Может вообще никакой угрозы и нет?
Если вы начнете получать опыт бездействия во время ПА, когда вы даете своему организму время отреагировать, то вы понимаете, что вы в безопасности. Все реакции временны, они проходят. Да, адреналинчик вас возбудил, тахикардия началась – ничего страшного, это продлиться 5 минут и все закончится.
Если ПА безопасна, то какой смысл ее бояться, сопротивляться, пытаться ее подавить, избавиться? Обычная эмоциональная реакция, как и любая другая.
Для того чтобы избавиться от ПА – ничего делать не нужно. Нужно наоборот перестать делать.
1. Перестать себя пугать образами. Нет источника опасности – нет паники
2. Перестать себя спасать от воображаемой угрозы
Естественно, бездействовать мы начинаем с опорой на факты. Вы прошли медицинское обследование, которое доказало ваше здоровье. Если факты говорят о вашем здоровье, то действуйте. В остальных случаях, консультируйтесь с врачом.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревогой, ПА, неврозом, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
