Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений, но вес никак не сдвигается с мёртвой точки, возможно, на вашем пути стоит психологический блок.
Потеря веса — это тяжелая битва для всех полных людей, но тем, кто сталкивается с эмоциональной борьбой, может быть труднее достичь своей цели.
Первым шагом к здоровому решению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что существует более одного психологического блока, которые нужно устранить. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы .
Общие психологические блоки
Психология потери веса работает против вас в некоторых отношениях, но может работать на вас в других. Чтобы разобраться что к чему, нам нужно узнать врага в лицо. Давайте приступим.
Мышление «все или ничего»
Если вы обнаружите, что балансируете на тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания или полным крахом всего в случае малейшего промаха, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего».
Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения устойчивых преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.
Люди, которые думают по принципу «все или ничего», пытаясь похудеть, считают, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора продуктов питания.
Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с ощущаемым отсутствием контроля над едой и неспособностью поддерживать здоровый вес.
Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет трудно вернуться к здоровому питанию даже после небольшого срыва. Вместо этого вы, скорее всего, сдадитесь и продолжите переедать, полагая, что ваша диета — полный провал.
Негативное изображение тела
Если вы пытаетесь изменить размер и форму своего тела, вы можете быть менее чем удовлетворены тем, как оно выглядит в его нынешнем состоянии. Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или внешний вид. Но если образ вашего тела негативен , это может помешать вашему прогрессу и повредить вашей самооценке.
Для некоторых людей негативный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят.
Это может помешать успеху, когда вы пытаетесь выработать здоровые привычки в еде или достичь и поддерживать здоровый вес. Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами.
Те, кто испытывает мучительную озабоченность по поводу веса и формы, могут также испытывать смущение на публике и избегать любые активности из-за застенчивости. Они могут сосредотачиваться на низкокалорийных продуктах, а не на продуктах, богатых питательными веществами, и маркировать продукты как «хорошие» или «плохие».
Стресс
Есть веская причина, по которой комфортная еда получила свое название. Для большинства людей еда доставляет удовольствие. А во время стресса некоторые люди используют еду как лучший способ успокоить свои эмоции. Хотя эта случайная стратегия не редкость для людей всех форм и размеров тела, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.
Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления жизненных стрессоров. Стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет избыточный вес.
И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов, вероятно, изменится, когда вы почувствуете себя более беспокойным. Мало того, что вы, как правило, едите больше, когда испытываете стресс, но потребляемые продукты — это продукты, которых обычно избегают для похудения или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно более калорийны и содержат больше сахара).
Наконец, при стрессе ваше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменений в своем весе, которые совершенно не связаны с их усилиями, а скорее связаны с реакцией нашего организма на стресс. Стресс может стать большим препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать здоровее.
Депрессия
Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблематичной в отношении веса.
У некоторых людей депрессия может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто ощущение избыточного веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.
Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить потерю веса. И некоторые обычно назначаемые антидепрессанты также могут вызвать увеличение веса. Если вы испытываете депрессию, очень важно поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Решение проблемы вашего психического здоровья гораздо важнее, чем потеря веса.
Возможно, вы обнаружили, что один или несколько распространенных психологических барьеров на пути к снижению веса кажутся вам знакомыми. Нет ничего необычного в том, что вы сталкиваетесь с многочисленными препятствиями на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.
Установка «Зачем напрягаться»
Современный ритм жизни в больших городах далек от идеального и комфортного для нашей нервной системы. Бесконечная гонка, хроническая усталость и низкий уровень ответственности за собственное здоровье толкает многих на скользкую дорожку злоупотребления фаст-фудом.
Вместо того чтобы приготовить сбалансированный, здоровый и вкусный ужин, открываются консервы, полуфабрикаты, запаривается каша быстрого приготовления или макароны.
В этом случае важно сделать свое здоровье приоритетом и осознанно подойти к составлению продуктовой корзины: покупать натуральные продукты, готовить себе дома заранее, брать здоровый перекус с собой.
Если вы хотите вторую часть этой статьи по преодолению психологических барьеров, мешающих похудению, обязательно пишите комментарии. Так я пойму, что вам эта тема правда интересна.