Переедания, бывают разных типов, но для начала несколько признаков того, что вы переедаете:
- вы только что поели, но нет чувства удовлетворения и вы идёте за добавкой;
- вы кусочничаете и перехватываете еду между приёмами пищи, сами того не замечая;
- если еда для вас вкусная, вы не остановитесь на одном кусочке, даже если потом она никуда не денется;
- вам хочется «особенной», любимой вами еды и вы можете съесть её очень много;
- вы едите за компанию на работе или в гостях, даже если не голодны;
- вам сложно пройти мимо своей любимой пекарни или суши маркета;
- вы стараетесь ограничивать себя во «вредной» еде, а когда дорываетесь до неё съедание не одну порцию, а три.
Эти и другие признаки могут свидетельствовать о том, что вы переедаете.
Как я и сказала, переедания бывают разных типов:
Эмоциональное – это когда вам на самом деле не хочется кушать, но вы едите в ответ на какое-то эмоциональное состояние. Допустим вам грустно, скучно или хотелось тепла и близости, а может вы наоборот хотели разделить радость или вознаградить себя, а вместо этого пошли и поели.
Экстернальное – это когда вы не чувствовали голода, но зашли в магазин, а там так пахнет выпечкой, что голова пошла кругом. Или вы только позавтракали, пришли на работу, а там коллега принесла вкусняшки и позвала вас на кофе. Иными словами, на вас повлияли внешние факторы и вы без чувства голода, что-то съели.
Ограничительное – Да, и такое переедание бывает! Это когда вы неделю сидели на диете, а в выходные умяли свой любимый торт. Это когда в детстве мама запрещала чипсы, а теперь вы можете купить себе столько сколько хотите, и вам сложно остановиться на маленькой пачке. Когда завтра вы начинаете худеть к лету, а сегодня понеслись во все тяжкие. Когда на дне рождения у друга вы съедаете не кусок торта, а два потому что завтра его уже не будет.
Разумеется, переедания как расстройство пищевого поведения комплексная и сложная проблема. Но сейчас я хочу поделиться с вами простым упражнением, которое поможет осознать, чего вы хотите на самом деле.
И так, перед каждым приёмом пищи будь то большим или маленьким остановите себя фразой «Стоп!», далее спросите себя: «Чего я хочу?». Ответы могут быть очень разнообразными ОТ я чувствую голод, хочу есть ДО мне грустно, я устала, хочется любви, хочется себя порадовать и т.д. Ниже я нарисовала картинку, для более полного понимания.
Разумеется, в случае, когда вы действительно хотите есть, вы идёте и кушаете. Еда, съеденная по голоду, никогда не откладывается на боках! Но если вы хотите чего-то другого, то вы ищите способы это получить, без помощи еды. Это будет сложно, ведь всю жизнь вы удовлетворяли потребности через еду, тут как раз вам и потребуется психолог, для того чтобы понять и на учиться делать по-другому.
Будьте здоровы, любите себя и своё тело!
Если вы устали сидеть на диетах и считать калории, мучиться чувством вины от съеденного «неправильного» продукта, если вам надоело смотреть на себя с нелюбовью в зеркало, то я буду рада помочь вам в рамках консультаций, просто напишете мне в WhatsApp или Telegram 89659873060 и мы справимся с этим вместе.
Автор: Кузьменко Ольга Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru