Зачастую мы не сильно задумываемся над тем: что я думаю в данный момент? А это очень полезная и распространенная практика в когнитивной психологии - а именно отслеживать свои мысли и следить за тем, как они влияют на ваши чувства.
Например мысль «Я плохо сдам экзамен» может привести к чувству тревоги и грусти. В то же время противоположная мысль «Я хорошо сдам экзамен» может сформировать ощущение спокойствия и уверенности.
Поэтому сегодня расскажу как на практике легко отслеживать мысли о отделять их от своих чувств.
Можно вспомнить недавнюю ситуацию, которая вас задела и на листе или заметках сделать таблицу. В одной колонке записать мысли, которые возникли у вас, а в другой чувства по этому поводу. Данное структурирование поможет вам разобраться в себе и вспомнить, что переживать и проживать эмоции - нужно, важно и хорошо.
Так как события развиваются по следующей схеме:
Активизирующее событие - убеждение (мысль) - чувства - последствия (поведение)
Очень важно выбирать свою реакцию на происходящие в жизни события, а для этого нужно уметь их грамотно отследить.
Пример таблицы:
Мысль: Я думаю, что…
Чувство: И поэтому я ощущаю…
Я ей не нравлюсь - грусть.