Ожирение печени, думаете миф? Как бы не так. Жировой гепатоз — заболевание знакомо многим и, к сожалению, некоторым даже из личного примера.
Что ж, жировые отложения могут скапливаться не только в печени, но и в других органах. Однако в большей степени страдает именно печень. И обуславливается это её функциями.
Печень — не просто орган справа, это главный наш фильтр. Ежедневно через неё проходит до 600 мл крови, в ней образуется желчь, она участвует в обмене БЖУ, контролирует гормональный фон и множество другого.
Как выявить проблему?
Сделать это можно ещё задолго до похода к врачу, самое верное — провести самообследование. Итак, первые признаки:
- тяжесть в правом подреберье;
- тошнота, сменяющаяся рвотой;
- чувство наполненного живота, даже без приёма пищи;
- сухость кожи и нездоровый внешний вид;
- синяки непонятного происхождения;
- хроническая усталость и сонливость.
Конечно, хорошо, когда вы слушаете свой организм. Однако, если подобные симптомы существуют, обратитесь к врачу и пройдите простое обследование — УЗИ. Так вы не только само заболевание исключите, но и избежите его осложнения — цирроз.
Что делать, если заболевание подтвердилось или под вопросом?
Во-первых, не паниковать. Во-вторых, начать работать над собой и в первую очередь над своим рационом питания.
Что любит наша печень, список самого полезного:
- Омега — 3
Одна из составляющих полезных полиненасыщенных липидов. Она помогает нормализовать не только работу печени, но и улучшает внешний вид кожи и волос. Найти её можно в семенах чиа и льняных семенах, сельди, скумбрии, авокадо, грецкие орехи.
- Горьковатая листовая зелень
Это укроп, руккола, базилик и даже одуванчик. Все они положительно влияют на орган и нормализуют отток желчи, что также способствует уменьшению риска развития заболевания.
• Антиоксиданты
Они защищают наши клетки, а значит и гепатоциты не обходят стороной. Здесь вам подойдут — миндаль, яйца, подсолнечник, его семена.
- Мононенасыщенные жиры
Конечно, жирное — это вред, но не мононенасыщенные жиры. Они – наши друзья, которые насыщают нас энергией и контролируют рост и развитие клеток. Больше всего таких жиров в:
- семенах тыквы и кунжута;
- горчичном, арахисовом, рапсовом маслах;
- авокадо;
- орехах — кешью, фисташки и фундук.
- Витамины и минералы
Больше всего вам понадобятся витамины группы В, C, D, Е, а так же цинк и селен.
Не забывайте и о тех продуктах, которые строго противопоказаны:
- острое — лук, чеснок и специи;
- жирное и маринованное;
- выпечка, включая сладости;
- колбаса;
- крупы, мука и каши быстрого приготовления;
- пастеризованная молочка;
- алкоголь, курение и кофеин.
Не на последнем месте снижение и контроль веса, а также физическая активность. Помните, наша жизнь зависит только от нас и нашего образа жизни. Какой фундамент здоровья вы заложите сейчас, таким и будет ваше будущее. Начинайте работать, чтобы потом сказать себе «спасибо».
За всеми подробностями о питании вы можете обращаться в мой telegram-канал.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Не забудьте подписаться и на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.