Начну эту статью с самого главного. Я не устану об этом говорить! Обязательно, хотя бы один раз в год, сдавайте развернутый анализ крови.
Если вы чувствуете какие-то недомогания – не бросайтесь читать первые попавшиеся статьи в интернете, ставить себе диагнозы и заниматься самолечением. Даже, казалось бы, безобидные витамины, БАДы и мультивитаминные комплексы могут навредить.
«Почему?» – спросите вы. Да потому, что вы не знаете точного состава крови и принимая комплексы можете превышать содержание некоторых и недобирать нужных, а при приеме действительно недостающих вам витаминов либо неправильно подберет дозировку, форму, которая лучше усваивается, либо составите группу витаминов, которые конфликтуют между собой, препятствуют усвоению друг друга.
ЗАПОМНИТЕ: расписать схему приема лекарственных препаратов и витаминов специалист может только после проведенных исследований.
В этой статье поговорим про дефицит железа. Я расскажу причины, симптомы и из каких продуктов мы получаем этот витамин.
Железодефицитная анемия очень распространенное заболевание. Она возникает, когда организм не получает достаточно железа для поддержания нормального функционирования. Железо играет ключевую роль в производстве гемоглобина – белка, который переносит кислород ко всем клеткам тела.
Симптомы дефицита железа:
1. Бледность кожи и слизистых оболочек
2. Усталость и слабость
3. Быстрая утомляемость
4. Головокружение и потеря сознания
5. Частые головные боли
6. Снижение аппетита и потеря веса
7. Повышенная раздражительность
8. Нарушение сна
9. Снижение концентрации внимания
10. Ухудшение кратковременной памяти (забывчивость)
11. Повышение частоты сердечных сокращений (высокий пульс)
Основные причины дефицита железа:
1. Недостаток питательных элементов: неправильное питание, несбалансированное питание, вегетарианство, частое употребление фаст-фуд или других продуктов быстрого приготовления.
2. Кровопотеря: в результате травм, операций, а также у женщин с обильными менструациями.
3. Беременность и лактация: при беременности требуется больше железа для развивающегося плода.
4. Наследственные факторы: генетические особенности обмена железа и, прежде всего, процессов его абсорбции в желудочно-кишечном тракте.
5. Хронические заболевания: некоторые хронические заболевания могут вызвать дефицит железа в организме. Например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки может привести к потерям больших объемов крови и соответственно уменьшению запасов железа в теле.
6. Лекарственные препараты: прием некоторых лекарств также может способствовать развития диффузного состояния поскольку эти препараты могут повлиять на абсорбцию железа из продуктов питания.
Что делать при выявленном дефиците железа?
Если вы страдает от каких-либо из перечисленных выше симптомов, вам следует обратиться к врачу. Врач назначит анализ крови для определения уровня железа и гемоглобина, а также проведет ряд исследований, для составления полной клинической картины.
Недостаток железа в организме может вызвать анемию – состояние, при котором уровень гемоглобина снижается до такой степени, что ткани и органы не получают достаточно кислорода (гипоксия). Поэтому очень важно следить за своим здоровьем и обращаться за помощью при первых симптомах дефицита железа.
Кроме того, очень важно поддерживать здоровый образ жизни:
Правильное и сбалансированное питание с высоким содержанием железа:
- Мясные продукты (говядина, свинина);
- Рыба;
- Яйца;
- Зелень (петрушка, шпинат);
- Фрукты с высоким содержанием витамина С (апельсины, грейпфруты);
- Орехи и семена (арахис, кешью, тыква).
Достаточный уровень активности;
Отказ от вредных привычек могут помочь предотвратить развитие этого заболевания.
Не игнорируйте свое здоровье!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: