Здоровые кости и суставы – это залог качественной и полноценной жизни. Редко кому после 35 лет удается избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому заботиться о здоровье лучше с самого раннего возраста – восстановление костно-суставной ткани потребует намного больше времени и усилий, чем профилактика.
Более всего подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата люди, ведущие сидячий образ жизни и не уделяющие времени физическим нагрузкам. Но даже активные люди, занимающиеся спортом, не застрахованы от проблем – у них также могут развиться некоторые заболевания, а риск получения травмы даже выше. Поэтому травматологи-ортопеды рекомендуют спортсменам также заниматься профилактикой заболеваний костей и принимать меры для укрепления костно-суставной ткани.
Профилактика заболеваний и травм
Особую опасность среди заболеваний представляет остеопороз. С возрастом у человека замедляется процесс синтеза костной ткани. Из-за нарушения баланса костная масса начинает убывать – снижается ее плотность, кости становятся более хрупкими и склонными к переломам.
Активным людям и спортсменам для сохранения костной массы рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
- Отказаться от курения.
- Ограничить количество соли в рационе.
- Не злоупотреблять алкоголем и кофе (не более 2 бокалов вина или 3 чашек кофе в день).
- Пить достаточное количество чистой воды.
- Включить в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D.
- Добавить в программу тренировок физические упражнения, укрепляющие кости (бег или быстрая ходьба, аэробика, прыжки со скакалкой, йога, танцы и др.).
Травмы костей и суставов также не добавляют здоровья, поэтому их следует избегать. Помимо сбалансированного питания и приема витаминов, в качестве профилактики переломов и других травм активным людям необходимо придерживаться следующих правил:
- Обязательно проводить разминку перед тренировкой.
- Избегать чрезмерных нагрузок, чередовать тренировки с отдыхом для восстановления.
- Внимательно проверять инвентарь перед началом тренировки.
- Соблюдать технику выполнения упражнений.
- Позаботиться о качественной спортивной одежде и, особенно, обуви.
- Регулярно проходить профилактический осмотр у врача.
Что делать, если предстоят интенсивные тренировки
Иногда интенсивных занятий спортом избежать невозможно – например, если идет подготовка к важному соревнованию или танцевальному конкурсу. В этом случае важно позаботиться о костях и суставах, чтобы усиленные нагрузки не принесли вреда.
Одной из эффективных мер профилактики спортивных травм является тейпирование – нанесение эластичной ленты на находящийся под угрозой сустав специальным методом. Благодаря этому сохраняется физическая подвижность сустава, но значительно сокращается вероятность его повреждения.