Наверняка Вы слышали, что именно аэробные нагрузки помогают нам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. И самая простая и доступная аэробная нагрузка – это бег.
Но бегать надо правильно, и при этом не забывать про правильное питание. Только так можно добиться успеха.
Есть разные виды бега, но не все одни сжигают жиры с высокой эффективностью.
Жир в организме начинает расщепляться после того, как заканчиваются запасы углеводов, а организму все еще нужна энергия. Тут он и начинает активно расходовать жировые запасы.
И для этого необходим кислород. Поэтому быстрое снижение лишнего веса начинается во время физических нагрузок, максимально насыщающих кислородом организм.
Лучший эффект происходит тогда, когда мы бегаем не слишком интенсивно, но долго.
В первые 25-30 минут бега организм в-основном расходует запасы гликогена. И только после этого приходит очередь жиров.
Таким образом, если Ваша цель не накачать мышцы ног или не увеличить свои скоростные показатели, то бегать надо в комфортном темпе и больше получаса непрерывно.
Комфортный темп – это когда Вы во время бега можете спокойно разговаривать, не задыхаясь после каждого сказанного слова.
Я, например, часто бегаю по утрам в течение часа на стадионе или на беговой дорожке. Это очень хорошо заряжает на весь день энергией и позволяет мне допускать небольшие погрешности в питании без особого влияния на вес.
Самое интересное, что после такой, правильно организованной тренировки, жир сжигается в течение нескольких часов. И чтобы улучшить показатели, в этот момент лучше не нагружать себя едой. Максимум, что можно себе позволить – это выпить стакан воды или протеиновый коктейль.
Но, для достижения максимального эффекта от бега спокойные пробежки надо иногда «разбавлять» высокоинтервальными тренировками. Это когда Вы совершаете несколько забегов с максимальной скоростью за 1 тренировку. Устраивайте такие забеги хотя бы пару раз в неделю (то есть 2 дня – спокойный бег, 1 день – быстрый, 2 дня – спокойный, 1 – день – быстрый, затем 1 день - выходной).
Высокоинтенсивная тренировка создает большую нагрузку на мышцы, и гликоген начинает сгорать быстрее, а расход калорий также увеличивается.
В таком режиме организм не успевает «привыкнуть» к однотипной нагрузке и постоянно поддерживается в тонусе.
И в идеале, проводить тренировки на свежем воздухе.