Солнечный свет помогает бороться с бессонницей, повышает работоспособность и снижает риск депрессии. Почему это происходит? В Международный день света разбираемся, как свет влияет на организм и какие правила нужно соблюдать, чтобы получить максимум от солнца.
Солнечный свет регулирует циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это внутренние часы организма, которые подсказывают ему, в какое время надо засыпать и просыпаться. Важнейшую роль в регулировании этих ритмов играет гормон сна мелатонин. Именно из-за него человека клонит в сон.
Солнечный свет подавляет выработку мелатонина — поэтому утренняя прогулка помогает взбодриться.
Исследователи из Великобритании изучили данные о 400 тысячах человек и выяснили, как именно свет влияет на сон.
Люди, которые находились на солнце от 1,5 часов в день, просыпались в два раза легче и реже сталкиваться с бессонницей. Причем каждый дополнительный час на солнце улучшал показатели пробуждения.
Недостаток солнечного света может сдвинуть циркадные ритмы. Исследователи из Вашингтонского университета изучили сон студентов в зимний и летний периоды. Они выяснили, что зимой студенты засыпали позже на 35 минут и просыпались на 27 минут позже, чем летом.
Почему свет так влияет на нас
Люди эволюционировали под воздействием естественного освещения. Поэтому наши циркадные ритмы привыкли реагировать на солнечный свет. До появления электрических ламп люди ложились спать с заходом солнца, а вставали с рассветом.
Сегодня из-за обилия искусственного освещения организм не всегда понимает, когда день, а когда ночь. Мелатонин начинает вырабатываться позже, и человек долго не может заснуть.
Свет улучшает умственные способности
К такому выводу пришли ученые из Университета Мичиган после эксперимента на мышах. Они разделили мышей на две группы, чтобы сымитировать зимнее и летнее освещение. Одна группа подвергалась воздействию яркого света, а другая находилась при тусклом свете.
У мышей, живших при тусклом освещении, связь между нейронами в гиппокампе упала на 30%. Гиппокамп отвечает за память: поэтому неудивительно, что эти эти мыши проходили лабиринт хуже, чем группа с ярким светом.
В другом эксперименте участвовали уже люди. Ученые разделили офисных работников на две группы: одна работала в офисе с жалюзи, а другая — в офисе с электрохромным стеклом, которое позволяет регулировать количество света, которое поступает снаружи.
В итоге испытуемые из второй группы спали на 37 минут дольше, а их умственные способности улучшились: они почти в два раза лучше справлялись с когнитивными тестами. Причем изменения были заметны уже после одного дня, проведенного в офисе с электрохромным стеклом.
Солнечный свет повышает настроение
В уже упоминаемом британском исследовании выяснилось, что солнечный свет улучшает настроение, снижает риск депрессии и уменьшает нервозность. Все дело в том, что сбитые циркадные ритмы приводят к плохому настроению, а солнечный свет их выравнивает. А еще наблюдение за закатом или восходом солнца вызывает благоговение и восторг.
Солнечный свет играет важную роль при синтезе витамина D. Низкий уровень витамина D связан с развитием депрессии. Кстати сезонное аффективное расстройство, которое многим известно как осенняя хандра, возникает как раз из-за уменьшения светового дня.
Еще витамин D:
- Снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Защищает от диабета. Витамин D стимулирует работу клеток, которые вырабатывают инсулин.
- Улучшает работу щитовидной железы.
Как правильно получать солнечный свет
- Снимайте солнцезащитные очки. Солнечный свет должен попадать на сетчатку глаза, чтобы регулировать циркадные ритмы. Не нужно смотреть на солнце, просто прогуляйтесь хотя бы немного без очков.
- Гуляйте даже в пасмурный день. Скрытое за облаками солнце все равно благотворно влияет на вас.
- Если не можете выйти на улицу, сядьте у окна. Такой свет менее эффективен из-за стекла, но тоже помогает улучшить сон.
- Используйте солнцезащитный крем. Солнце полезно для ваших циркадных ритмов, но может навредить коже. Поэтому не забывайте о защите.
- Если нет возможности много бывать на солнце, используйте гаджеты для светотерапии. Например, прибор LED Therapy Lamp, который излучает свет яркостью 10 тысяч люкс — такой же мощности, как и солнечный.
Прибор дневного света LED Therapy Lamp
Как часто вам удается бывать на солнце? Расскажите в комментариях