Настольная книга о развитии силы воли
Тяжело ли развить силу воли? Да, очень! Затраты на развитие внутреннего волевого стержня весьма и весьма огромны.
А нужно ли тогда развивать эту самую силу воли? Делать все эти усилия, может и так сойдет? И снова ответ «да, нужно»! При чем всем. Сила воли – это то, что позволяет вам чувствовать себя лучше, справляться с жизненными невзгодами и вызовами времени.
Поможет ли эта книга вам стать более волевым человеком? Вновь «да»! Рекомендации, лайфхаки и члленджи, предложенные автором, проверены им на практике. И, при определенных усилиях, дают стопроцентный результат. И хотя сам автор, Константин Демчук, не рекомендует чтение, если у вас нет конкретной цели, скажем, написать книгу или заняться спортом, мы рекомендуем прочесть труд автора при любых обстоятельствах.
Для этого есть как минимум три причины.
Во-первых, это интересно! В книге вы не найдете занудных и весьма сомнительных исследований о силе воли. Взамен этого вас ждут истории из жизни сильных духом людей. К примеру, о путешествии немецкого врача и мореплавателя Ханнесе Линдеман, который в одиночку на складной байдарке преодолел 3400 морских миль (6296 км). Или история русского тяжелоатлета Юрия Власова, который после многочисленных олимпийских побед потерял здоровье и был на один шаг от смерти, но волевым усилиями спас себя, да еще и смог сделать писательскую карьеру.
Во-вторых, размышления автора вызывают доверие! Демчук очень правдиво говорит о том, что вам придется пережить, развивая силу воли. Дискомфорт! Вот то, что нужно «принять и простить». Вернее, с ним придется жить, все время. Развивая волю его не избежать. Однако он будет снижаться всякий раз, когда вы будете вырабатывать привычные волевые действия.
В-третьих, книга практична! Константин Демчук очень понятно говорит, что, как и в какой последовательности нужно делать, качая мышцу силы воли. «Сделай трудное привычным, привычное станет легким, а легкое становится приятным». Нет нужды сразу совершать «неподъёмные» действия. Начинаем с простых вещей, маленьких привычек, скажем, пить стакан теплой воды натощак по утрам. Но делайте это каждый день! Как только привычное станет легким, усложняйте, переходите к новым привычкам. А как будете готовы, выполните челленджи, то есть бросьте себе вызов и создайте новые условия, для укрепления воли. Автор предлагает 9 испытаний, которые каждый может попробовать. К примеру, испытайте себя ранними подъемами. Вот что об этом пишет Демчук: «Я неоднократно убедился: чтобы достичь результата в любой сфере жизни, сначала нужно перейти на ранние подъемы. Они, как ничто другое, укрепляют и цементируют волю, становясь основой других волевых свершений. Именно поэтому ранние подъемы лежат в основе моего волевого стержня». Приятный бонус ранних подъемов – увеличение продолжительности жизни.
Если же вам не нравятся предложенные испытания силы воли, вы вольны создать свои личные. Те, которые помогут именно вам. Главное помнить о принципах тренировки силы воли.
Принципы тренировки силы воли
1 Принцип целесообразности
Любые усилия по саморазвитию должны быть целесообразными, то есть приближать к поставленным целям. Сила воли не может развиваться «в общем». Она должна быть приложена к конкретному делу. Только тогда появляется специфическая способность преодолевать трудности на пути к заданной цели.
2 Принцип специализации
Перед тем, как браться за развитие воли, нужно определиться с теми ее качествами, которые необходимы для прогресса в выбранном деле. Затем – специально подобранными трудностями тренировать выделенные качества. Так, если нужна дисциплина, то ставится задача соблюдения сложного распорядка дня. Если нужна настойчивость, то выбирается задача, требующая многократных попыток для своего успешного завершения
3 Принцип экономичности
У сердечной мышцы оно равно примерно 1:1. И чем более тренировано сердце, тем больше отдыха оно может себе позволить.
Для силы воли это означает следующее: она не может быть мобилизована все время. Ее можно активизировать лишь периодами. Поэтому принцип экономичности указывает на необходимость сознательного выбора ситуаций, когда волевое усилие действительно необходимо, а когда можно и расслабиться.
4 Принцип постепенности
Чтобы подготовить волевую мышцу к большим нагрузкам, требуется время. Начинать всегда следует с того, что получается без особых усилий, постепенно усложняя задачи. И прежде, чем подходить к большому волевому напряжению, нужна разминка, а после предельного усилия – заминка.
5 Принцип волевого стержня
«Принцип волевого стержня» означает сохранение тонуса волевой мышцы за счет соблюдения ряда несложных привычек.
Например, привычка каждый вечер подводить итоги прошедшего дня, привычка не заходить на кухню после 18:00 или привычка заниматься спортом три раза в неделю. Главное, чтобы выбранные привычки требовали регулярного соблюдения и некоторых волевых усилий. В своем постоянстве эти привычки создают волевой стержень
6 Принцип увеличения нагрузки
Нельзя сохранить имеющиеся навыки на каком-то достигнутом уровне, прекратив стремиться к большему. Неизбежно уменьшение тренированности.
Увеличить нагрузку можно двумя разумными способами. Первый – регулярно добавлять новые привычки, требующие волевых усилий. Второй способ постоянного увеличения нагрузки – это устраивать себе челленджи, ставить задачи, требующие все большей волевой отдачи.
7 Принцип дискомфорта
Пространство силы воли состоит из действий, совершаемых вопреки сиюминутному желанию и очевидным потребностям тела. Другими словами, проявление воли тождественно чувству дискомфорта. Его нужно просто принять. Со временем и к этому разовьется привычка. Но сам дискомфорт никуда не денется. Просто на него перестаешь обращать внимание.
8 Принцип вознаграждения
Лучшим вознаграждением за проделанную работу являются результаты этой работы. И в основе такого вознаграждения – пинок, ранее полученный от жизни.
Вознаграждения в виде вкусностей, разрешений себе чего-либо и прочее, ослабляют и развращают волю. От таких поощрений лучше воздержаться.
9 Принцип физической активности
Принцип физической активности означает, что сила воли имеет не только психическую, но и физическую природу. Оттого физкультура и спорт – лучшие друзья волевого человека.
10 Принцип приоритета
Принцип приоритета призывает учитывать утомляемость волевой мышцы. Тяжелые дела неразумно оставлять на вечер. Велика вероятность их переноса на следующий день. А затем – опять на следующий и так далее, формируя длинный «хвост» нерешенных проблем.
11 Принцип натуральности
Принцип натуральности означает отказ от попыток «срезать углы» (не искать волшебную таблетку) в надежде облегчить усилия, а вместо этого принять волевые трудности в их изначальном виде.
12 Принцип погружения
Суть его – в погружении в среду волевых людей.
Есть мнение, что характер человека на треть определяется наследственностью, на треть – окружающей средой и на треть – самовоспитанием. Суть принципа погружения – в том, чтобы к усилиям самовоспитания добавить положительное давление окружающей среды, поместив себя в поле волевых людей. В этом случае две третьих обстоятельств окажутся на вашей стороне.
13 Принцип регулярности
Регулярно нагружая себя небольшим уровнем стресса на протяжении многих месяцев и лет, легко добиться заметных функциональных сдвигов организма. При этом большой перерыв в занятиях способен свести к нулю всю ранее проделанную работу. Непрерывные тренировки – основа развития физических и психических качеств.
14 Принцип постоянства
Суть принципа – в том, что сохранение некоторых внешних условий помогает совершать волевые усилия. Например, приучив себя к питанию строго в определенные часы, гораздо проще контролировать количество съеденной пищи.
Сохранение внешних условий – это не только одно и то же время, к примеру. Главное, чтобы они неизменно сопутствовали тому или иному регулярному волевому усилию.
15 Принцип полного заряда
Принцип полного заряда напоминает о том, что замученные делами, без полноценного отдыха, мы далеко не уедем. Долгая дорога развития силы воли требует своевременного восстановления потраченной энергии.
16 Принцип хорошего настроения
Хорошее настроение – это объективный показатель оптимального функционирования всех внутренних систем организма. Научиться сохранять его – значит обеспечить крепкую основу для развития волевых качеств. Принцип хорошего настроения предполагает сознательные усилия по приведению себя в соответствующее состояние.
17 Принцип убеждения
Мы с легкостью верим в научные теории, инопланетные цивилизации и обещания политиков. Так почему бы не поверить в свою способность стать волевым человеком? Ведь, в отличие от перечисленных мифов, вокруг нас полно доказательств – историй жизни «титанов духа». Принцип убеждения позволяет с самого начала считать себя одним из них.
18 Принцип избыточности
Принцип избыточности означает, что для эффективного применения силы воли ее должно быть существенно больше, чем требуется в обыденной жизни.
19 Принцип цикличности
Мастерство жизни – в том, чтобы следовать естественным циклам. Ложась спать – не думать о делах и заботах, а просто спать. Садясь за стол – есть, а не болтать или смотреть телевизор. Так же и в то время, когда мы испытываем упадок силы воли, не стоит напрягать ее без крайней необходимости. Принцип цикличности означает следование естественному ритму в чередовании волевой нагрузки и отдыха.
Если соблюдать все принципы, то вы окажетесь на полпути к счастливой жизни. Остается только тренироваться. А теперь представьте, у вас накачена сила воли и вы легко справляетесь с неудачами, сложными ситуациями, испытаниями жизни. Это ли не счастье? Оно самое!
Больше книг и полезных штук в нашем канале Тelegram - Можешь не читать. Присоединяйтесь!
#можешь не читать