Давайте сегодня понаблюдаем за таким состоянием как «голод» и постараемся понять, правда ли мы хотим есть или за этим чувством скрыты другие потребности и эмоции.
Перед тем как начать самонаблюдение, давайте проясним какой бывает голод и что может вызывать это чувство.
Голод– физическое ощущение потребности приёма еды. Он возникает при недостатке в крови веществ, необходимых для дальнейшего существования организма. Это также естественная потребность тела в энергии.
Аппетит– эмоциональный голод, стремление и желание. Это потребность души, поэтому пища, съеденная по нему, является лишней, которую организм как правило запасает.
Сегодня понаблюдайте и отрефлексируйте (проанализируйте) каждый свой прием пищи:
- Хотите Вы есть на физиологическом уровне или это аппетит?
- Если появился аппетит, то что его могло вызвать?
- Если появился голод раньше привычного времени или позже, то с чем это могло быть связанно?
- Вы едите потому что хотите или пришло время для проведения трапезы?
- Есть ли чувство удовлетворения после приема пищи?
- А изменились ли Ваши эмоции после трапезы?
Если вы склонны к перееданию оцените следующие причины запуска желания «что-то съесть»:
Ограничительное пищевое поведение
– Ставите ли Вы жесткие ограничения и контроль сединой пищи?
- Не приводит ли это к срывам и приступам «обжорства» (особенно в вечернее время)?
Эмоциогенное пищевое поведение
- Склонны ли Вы заедать эмоции?
- Вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды?
- Во время стресса и усталости выступает ли еда особым «помощником» для Вас?
Экстернальное пищевое поведение
- Легко ли Вы поддаетесь искушению съесть что-нибудь вкусное?
- Сложно ли Вам удержаться от вкусной пищи, даже без наличия чувства голода?
- Как влияют на Вас внешний вид или запах еды?
Понаблюдайте за собой в течение целого для и оцените, что побуждает Вас к каждому приему пищи, и какие условия наиболее опасны для Вашей стройности (время суток, внешний вид и запах, стресс и усталость …).
Всегда очень интересно делиться своим опытом и историями. Обязательно напишите в комментариях свои результаты. Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции веса, здоровому образу жизни и питанию. Автор программы «Я помогу».