Чтобы я свой ужин отдала врагу, меня, наверное, надо убить или взять в плен. Не знаю, какими способами нужно действовать этому врагу, чтобы отобрать мой ужин, но добровольно я его не отдам, чтобы не говорили многие знатоки питания.
Поэтому, пожалуйста, давайте не будем отдавать ужин врагу, тем более, что правильный ужин – залог полноценного сна и здоровья.
Итак, шутки в сторону, записываем - ужинать нужно обязательно! Сытно и вкусно!
✍Записывайте ФОРМУЛУ ЕДЫ для полезного ужина:
ОВОЩИ + БЕЛОК
Калорийность ужина - 20-30% от суточной нормы калорий
Едим за 3-4 часа до сна
Составить ужин очень ПРОСТО. Идите по шагам, выбирайте продукты из списка.
✅ ШАГ 1. Ужин должен быть легкий, но сытный. Лучше всего для этой цели подойдут овощи. Начните с них. В них КЛЕТЧАТКА. Она дает сытость, поддерживает работу кишечника, снижает холестерин
- салаты из свежих овощей, зелень
- тушеные, запеченные овощи
- цельно зерновые крупы (не много)
- бобовые
✅ ШАГ 2. Добавьте БЕЛОК. В сочетании с овощами он дает сытость и снижает тягу к сладкому.
- нежирная рыба - наилучший вариант для ужина
- нежирное мясо
- морепродукты (кальмары, креветки, мидии и др.)
- яйца
✅ ШАГ 3. Добавьте ЖИРЫ. Немного. Помните, что они слишком калорийные:
- масло растительное любое (по вкусу)
- орехи, семечки
- авокадо
✅ ШАГ 4. Сделайте свой ужин более ярким по вкусу, приправьте:
- травы: укроп, петрушка, базилик, руккола и др.
- различные специи
- лимон
- чеснок
Например, даю вам варианты полезного легкого ужина:
- запечь 200 гр. рыбы + салат из свежих овощей с оливковым маслом
- запечь омлет из 2-3 яиц с сыром и кусочком ц/з хлеба + овощи
- порезать салат из яйца и сырых овощей со сметаной
Теперь ваша очередь - попробуйте составить себе полезный ужин. Сделайте несколько вариантов для разнообразия.
Получилось? Не сложно же?
Прийти на помощь вам может мой конструктор блюд. В нем пошаговый план, формулы, идеи обедов, завтраков и ужинов, пример и рецепты полезных блюд с посчитанной калорийностью.
Отдаю бесплатно, в хорошие руки. Главное - чтобы у вас получилось. Верю в вас!💪
Конструктор Блюд
С, любовью🧡
Проект @Записки худеющей 2023
