Вы, как и любое другое существо во всей вселенной, заслуживаете своей собственной любви и привязанности», — говорил Будда. Ключ к гармонии, без которого невозможно прожить полноценную счастливую жизнь, ее главный ресурс — самоценность. О том, как ее обнаружить, оценить и укрепить — прямо сейчас.
Автор: Андрей Карлов — эксперт кафедры «Нейролингвистическое программирование» Академии социальных технологий, психолог в частной практике, НЛП-консультант, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги. Источник: Fashionlook Magazine.
Что такое самоценность и чем она отличается от самооценки?
Если максимально просто и доступно, то самоценность — это ощущение «Я ценен». Безусловное ощущение. Без статусов, без должностей, без регалий, без достижений, без заслуг. Ценен потому, что есть.
Самооценка же, как и любая оценка в принципе, — всегда сравнение. С одноклассниками, коллегами, более удачливыми соперниками. Даже прежним собой. К примеру: «Год назад я весила 90 килограмм, а сейчас — 60 и потому я молодец». Вернулся вес — пошатнулась самооценка.
Люди, которые не ощущают самоценности, часто пытаются подменить ее самооценкой. И когда натыкаются на непреодолимые препятствия — ну, не движется вес — теряют себя. Самоценность — это та самая базовая опора, с которой никакие другие не нужны.
Почему так важно заботиться о самоценности?
А почему так важно заботиться о фундаменте? Только самоценность способна дать ощущение собственного достоинства, самоуважения. Истинное, постоянное и непоколебимое. Проистекающее из знания «Я ценен потому, что есть», а не из вывода «Я ценен, потому что нравлюсь девушкам».
— А, так вот чего много в тех самых «звездах», что раскручивают мужчин на бриллианты и Мерседесы! — как-то насмешил меня один мой товарищ.
Нет! Человек с самоценностью от других ничего не требует. Барышни, которые тянут из своих ухажеров всевозможные блага, не имеют ни самоценности, ни, по сути, высокой самооценки. Для них цепочка «он мне шубу подарил — значит, я чего-то стою» закольцована до бесконечности.
Женщина с самоценностью запросто откажется от подарка. Если он ей просто не по душе, не нравится, не вызывает эмоций. Это не о вредности или чванстве. Не о демонстративной гордыне или далеко идущих планах о «дрессировке мужика». Это о самоценности.
Как понять, в каком состоянии у меня самоценность?
Важно осознать, что самоценность у каждого человека есть изначально. Если хотите, по умолчанию. Сам факт, что вы существуете: родились, живете, дышите, чувствуете, имеете свои представления о том, что для вас правильно и неправильно, каждый день совершаете выбор — это и есть основа вашей личности. А она, в свою очередь, во многом опирается на самоценность.
И обратная сторона: если вы не знаете, чего хотите, не умеете говорить «нет», плохо переносите одиночество и не развиваете свою душу (другими словами, ни во что не верите), то ваша самоценность практически вами не используется. Ваша самоценность вами так и не была обнаружена.
Как питать свою самоценность?
Подойдут любые занятия, в которых смысл обращен на вас — йога, плавание, растяжка, медитация. Чем больше вдумчивого внимания к телу во время физической активности, тем лучше. Все, что связано с женственностью и красотой, когда вы наслаждаетесь процессом и восхищаетесь результатом искренне для себя, — это как раз то, что нужно, чтобы напитывать вашу самоценность и взращивать ее внутри себя.
Развивайте свою чувствительность и понимание собственных эмоций. Обращайте «взгляд» внутрь себя. Заботьтесь о «пище для ума». И все это из позиции «Я действительно этого хочу. По-честному и по-настоящему искренне».
Практика на каждый день
Самая эффективная, на мой взгляд, практика для укрепления самоценности, которую необходимо повторять ежедневно, — это тренировка внутреннего «да».
Лучше начать с чего-то простого и понятного. Например, с выбора йогурта в магазине. Нужно встать у полки, осмотреть все эти разные по форме и цвету баночки, найти тот самый йогурт, оторвать взгляд от которого вы уже не сможете. Поймали «Да, это, действительно, он, я хочу именно его»? Поздравляю, тренировка прошла успешно!
Внимание: нужен глубокий отклик не из головы или опыта, а прямо изнутри: «Здесь и сейчас я хочу именно это и только это, именно этому я говорю сейчас "да"». Чем привычнее для вас станет обнаружение своего внутреннего «да», тем больше вы будете заботиться о своей самоценности.