Начало смотрите "3 шага к Осознанности"
Осознанность
- ответственность за себя
- ответственность за свои мысли, эмоции, поступки и свой выбор.
Чтобы стать осознанным необходима практика,
Быть осознанным. Приступим.
Выделите для себя время от 30 - 60 минут. Возьмите блокнот, листы, ручку, карандаши.
Практика.
Подумайте.
Какое будущее вы хотите для себя? Не для членов семьи, не для близких, а для себя лично. !Это не: «поехать на море» или «чтобы все меня оставили в покое», или «хочу побыть одна», или «хочу семью»!
Напишите:
Какой вы хотите прямо сейчас себя ощущать, свое внутреннее состояние.
Опишите это
в красках – мысли, эмоции, состояния, телесные ощущения.
Подключите тело:
встаньте, выпрямитесь, подвигайтесь.
Подключите своё прошлое.
Вспомните себя порхающей, радостной, счастливой, легкой, гибкой. У каждого это своё состояние.
Можно в этот момент прикрыть глаза, чтобы ярче увидеть и прочувствовать.
Скажите:
"Я притворяюсь в этом моменте". (прошлое)
Проживите
снова эти состояния и заберите из прошлого ресурсы, которые помогали вам быть такой.
Ресурсы - это ваша энергия. Вы имеете полное право забрать их из прошлого и пользоваться прямо сейчас.
В это время делайте глубокие вдохи и выдохи и забирайте из прошлого вашу энергию: радости, счастья, порхания, беззаботности, игривости, непосредственности, творчества, любви, света, подвижности, нежности, интереса, любопытства, …
Вы почувствуете расширение в теле или в какой-то части тела.
Наполняйте себя этими ресурсами, своё тело. И постарайтесь записать эти ресурсы, эмоции, состояния.
И вот вы снова в настоящем моменте.
Задайте себе вопрос: Что я хочу изменить, сделать, выбрать прямо сейчас в своей жизни, чтобы оставаться в этих ресурсах?
Сразу запишите все ваши мысли или нарисуйте, вообразите картинку.
Особенности практики
Главный маркер – это тело. Если вы чувствуете расширение, тепло, приятное покалывание – это выбор из любви. И вы на пути к себе.
Прямо сейчас вы были в вашем подсознании, и оно с вами разговаривало через тело.
Практикой можно пользоваться часто.
Такие практики я использую на сессиях. Когда два человека присутствуют, то практика имеет более сильный эффект и закрепление.
Пожалуйста: Если захотите поделиться практикой, прошу давать ссылку на мою статью.
Жду от вас вопросов. Поделитесь вашими осознаниями после практики. В комментариях. или в личном сообщении.
Если статья понравилась, покажите "Сказать Спасибо", поделитесь в соцсетях.
Благодарю Вас! С любовью и верой, © психолог Вита Андаран 2023
Помогаю: вернуться к себе, к своим истокам, своему пути, разобраться с эмоциями, очистить внутреннее пространство. Записывайтесь на консультацию +7 (912)616-99-47 или на сайте b17