Дайте волю своей злости: как осознанно использовать эту эмоцию.
Что вы знаете о злости?
Нам с детства твердят одно и тоже: «не злись»; «злиться нельзя»; «злых не любят».
Существует тысячи мифов и установок, вот некоторые из них:
- злость- признак слабости;
- злые люди не имеют друзей;
- если ты проявляешь злость- не можешь быть хорошем лидером;
- злость- всегда негативная эмоция, её нельзя испытывать;
- не злись- будь всегда спокоен;
- люди, которые проявляют злость не могут быть эмпатичны;
Но так ли это? Действительно ли злость имеет негативный окрас?
На самом деле не существует плохих или хороших эмоций, для нашей жизни необходимы они все.
Злость – это эмоциональное состояние, которое сопровождается чувством раздражения, возмущения и неудовлетворения на раздражители. Она не имеет позитивной или негативной окраски, это сигнал для нашего сознания-пора действовать.
Но почему так трудно адекватно оценить и ответить на данный сигнал, в чем причина вспышек неудержимой ярости? Дело в том, что с детства учили подавлять чувство злости, не замечать его, делать вид, что «всё нормально». И что в итоге, если мы подавляем злость, она исчезнет? НЕТ, в этом то главная ошибка. Эмоции не исчезают, если их задавить, засунуть глубоко внутрь себя. Они накапливаются, приумножаются, нарастает напряжение и вот он взрыв. Такой взрыв невозможно контролировать, потому что будет слишком много чувств. Еще это называют «последняя капля». Далее становиться немного легче¸ но нарастает огромное непосильное чувство вины (как я так, но зачем, почему, я мог же сделать иначе). Нет, не мог, в этой ситуации уже было невозможно что-то изменить, ведь эмоции обязательно должны найти выход. Если чувство не нашло выход на конкретный объект, который его вызвало, было подавлено, оно обязательно выйдет в другой ситуации, но хуже всего, когда эта огромная злость поворачивается против самого носителя. Это называется аутоагрессия ( autos- сам перевод с лат. языка), что означает агрессия направленная на самого себя. Она может быть, как физическая (человек начинает наносить себе вред- сгрызает заусенцы, расчесывает себя в кровь, постоянно стукается, падает и тд), так и психологическая (самообвинении, самоунижения), это может происходить, как осознанно, так и бессознательно.
Вот теперь встает вопрос, если подавлять злость не выход, тогда что делать?
Во-первых, надо начать воспринимать злость, как просто факт, не нужно давать оценку или окраску. Далее необходимо начать задавать вопросы самому себе, такие как: «сейчас я злюсь?»; «что именно меня разозлило?» или «что меня злит?»; «почему меня это злит?», «что бы мне хотелось сделать или изменить?».
Например, разберем на примере:
В автобусе тебя постоянно толкает мужчина, хотя еще есть место, чтобы он отодвинулся. Ты чувствуешь раздражение из-за этой ситуации, и оно нарастает.
Сначала нужно заметить свое раздражение, теперь ты начинаешь внутренний монолог. (Я злюсь –да. Почему я злюсь- потому что этот мужчина толкает меня. Почему меня это злит- он нарушает мои границы, я вижу, что там есть еще место, мне это не нравиться. Что бы мне хотелось изменить- я хочу, чтобы он отодвинулся от меня.)
Вот и здорово. У нас есть решение. Наши границы нарушают- поэтому появляется злость, она пришла чтобы дать нам энергию на защиту себя. Это здорово, ведь мы должны защитить себя и свои интересы, спасибо тебе злость.
В этой ситуации мы можем контролировать злость, использовать её энергию. Для этого мы поворачиваемся к мужчине и говорим «мужчина, вы меня сильно толкаете, мне это не нравится, я вижу, что позади вас есть место, прошу вас отодвиньтесь или дайте пройти туда мне». Таким образом возможно, во-первых, защитить себя, что немало важно, но также не подавлять злость, а дать ей выход. Но бывают ситуации, когда вы не можете себе это позволить. Тогда в этом случае есть множество вариантов для экологичного выброса эмоций.
Например, все виды спорта, крик (вы можете просто поорать в пустоту, лесу, около воды), кидать камни в воду, бить подушку и тд. На самом деле их множество и это абсолютно нормально. Злость должна получить выход, но, если делать это экологично, вы не должны нанести вред окружающим. Тогда ваше внутреннее напряжение будет снижаться, а злость будет возможно контролировать.
А вы как справляетесь со злостью?