К сожалению, если не заботиться о своём питании и образе жизни, то даже без общеизвестных вредных привычек (курение, алкоголь), без объедания сладким и других излишеств - организм с высокой долей вероятности годам к 40-50 заработает болезнь или болезни. Причина - качество современных продуктов, неумение распознать вредные компоненты в составе, привычки питания и пренебрежение здоровым образом жизни.
Кроме того, негативный эффект от неразумного питания сильно "отложен", и имеет длительный период накопления, а уже выявленные заболевания, а точнее их симптомы, лечатся таблетками и медицинскими препаратами. Поэтому прямую и очевидную связь между проблемами со здоровьем и привычным питанием установить сложно. К тому же, если наладить питание, то и спрос на лекарства сильно упадёт. А так называемая Big Pharma имеет огромное влияние, и выгоднее лечить больных, чем растить здоровых людей.
Но оздоровление за счёт корректировки питания и своих привычек - это бесплатно и реально работает! Да, пусть не так быстро и просто, как выпить таблетку, но зато устраняются причины заболеваний, а не их симптомы. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, исправив которые, можно существенно поправить здоровье, и улучшить самочувствие:
1) Слишком много сахара и углеводов в питании. Мы потребляем сахар не только как чистый продукт, добавляя его в кофе, но и получаем его из различных источников: соки, фрукты, соусы, сиропы, газировка, йогурты и творожки, выпечка и так далее. Дневная норма сахара - 25 гр., а мы в среднем потребляем 100 гр. учитывая все источники. А ведь кроме непосредственно сахара мы потребляем и другие углеводы!
2) Перекусы (еда помимо трёх основных приёмов пищи). Этим мы не даём нашему организму отдохнуть от переваривания, и провоцируем постоянный всплеск инсулина, что может привести к развитию диабета. Перекусы так же ведут к перееданию и "дофаминовым качелям": съел булочку - краткий прилив сил - упадок сил - опять нужно поесть. Чаще перекусываем углеводами т.к. они дают самый быстрый приток энергии. Путаем голод и аппетит. Однако организму необходим период отдыха между едой, чтобы запустить в работу другие алгоритмы, заложенные в нём. Сюда же отнесем вечерние и ночные перекусы.
3) Нарушение режима сна и бодрствования. Гормональная система человека тесно связана со сменой дня и ночи, определённые гормоны реагируют на солнечный свет, другим же нужна полная темнота. Поэтому соблюдение нормального режима сна и бодрствования - жизненно необходимо для здоровья организма.
4) Однообразное меню. Чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы, пища должна быть разнообразной. Также это важно для микробиоты кишечника.
5) Некачественная еда, обилие транс жиров в пище, потребление "пищевых наркотиков" (тот же сахар, усилители вкуса, например).
6) Отсутствие питьевого режима, недостаток потребления чистой воды. Чай, кофе, соки - не заменят чистую воду нашему организму.
7) Малоподвижный образ жизни. Все мы помним поговорку, что "движение - это жизнь", и это действительно так. Отсутствие движения, адекватных физических нагрузок с возрастом неминуемо приведет к утрате мышечной массы, ощущению слабости, разбитости, отсутствию энергии, преждевременному старению.
8) Стресс, точнее неумение с ним справляться. Стресс очень пагубно сказывается на организме, поэтому необходимо уметь расслабляться и отдыхать, но так, чтобы этот "отдых" не стал еще большей нагрузкой для организма.
Это, пожалуй, основные моменты, на которые нужно обратить внимание. Наш организм - это всецело наша ответственность, и заботиться о своем здоровье необходимо. Раскрытие каждого пункта - это целая отдельная тема, поэтому в рамках данной статьи я обозначила всё лишь "широкими мазками". Если вам интересно узнать о чем-либо более подробно, пожалуйста, напишите об этом в комментариях.