Чтобы избежать смертельно опасных осложнений, достаточно правильно питаться и больше двигаться.
Что такое преддиабет и чем он опасен
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови стабильно держится чуть выше нормального значения. Эта проблема не настолько велика, чтобы проявлять себя серьёзными нарушениями самочувствия.
Однако преддиабет — состояние опасное. Прежде всего своими осложнениями.
- Лишний сахар, накапливающийся в крови, повреждает кровеносные сосуды. Таким образом преддиабет увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, сердечной недостаточности, инфарктов, инсультов.
- Преддиабет говорит о том, что у организма есть проблемы с усвоением глюкозы. Если их не решить, может возникнуть диабет 2 типа — неизлечимая болезнь, которая заставит вас до конца жизни сидеть на таблетках, а в худшем случае может привести всё к тем же инфарктам, инсультам, потере зрения или ампутации конечностей.
Но есть и хорошие новости. Если вовремя обнаружить преддиабет, его вполне можно скорректировать. А значит, избавить себя от возможных последствий.
Откуда берётся преддиабет
Точные причины неизвестны. Предполагается, что склонность к повышению уровня сахара в крови может передаваться по наследству.
Зато достаточно чётко установлены факторы риска — привычки и состояния, которые с высокой вероятностью могут спровоцировать развитие преддиабета (и диабета 2-го типа). Вот они.
Лишний вес
Чем больше у вас жировой ткани, тем менее чувствительны клетки к инсулину. Он необходим, чтобы организм начал усваивать глюкозу. Чем меньше чувствительность, тем больше сахара накапливается в крови и тем заметнее те повреждения, которые он наносит.
Объём талии
С точки зрения развития инсулинорезистентности (так называют снижение чувствительности клеток к инсулину) опаснее всего жир, накапливающийся в районе живота, — его называют висцеральным Поэтому по обхвату талии тоже можно предположить риск развития преддиабета. Он особенно высок:
- у мужчин, чей объём талии больше 40 дюймов (101,6 см);
- у женщин с талией более 35 дюймов (88,9 см).
Особенности питания
Чем больше в вашем меню красного мяса, колбас, сосисок, а также сладких напитков (газировки, магазинных соков), тем выше риск преддиабета. А вот снижают его фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и оливковое масло.
Недостаток движения
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше энергии нужно нашим клеткам. Они прекращают вытягивать «топливо» — глюкозу из крови. И чтобы вырабатываемый в организме инсулин не заставлял их получать ненужное, снижают собственную чувствительность к нему. Это первый шаг на пути к преддиабету и следующим за ним заболеваниям.
Возраст
Преддиабет может появиться в любом возрасте. Но риски возрастают после 45 лет.
Плохой сон
Нарушения сна, которые не позволяют высыпаться (например, бессонница или ночное апноэ), меняют гормональный фон. И в том числе снижают чувствительность клеток к инсулину.
Курение
Это ещё одна причина, по которой клетки могут становиться инсулинорезистентными.
Как избежать преддиабета?
1. Занимайтесь спортом
Даже небольшая зарядка по утрам снизит вероятность возникновения преддиабета.
2. Пересмотрите свой режим дня.
Важно, чтобы у вашего организма был шанс на восстановление. Найдите возможность уделять на сон по 7-8 часов.
3. Контролируйте гликированный гемоглобин.
Простой анализ позволит наблюдать за показателями и вовремя обратиться за помощью.
А какие причины преддиабета знаете Вы?