Что такое эмоциональное выгорание? Как его избежать? Как из него выйти, если вы уже находитесь в этом состоянии?
Конечно лучше заранее предпринять меры и не выгорать на работе, чем прорабатывать уже имеющееся выгорание.
Профессиональное выгорание — это истощение эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов человека, которое развивается на фоне сильного хронического (долгого) стресса на работе.
Не стоит путать выгорание с усталостью после тяжёлого рабочего дня. Тяжёлые дни или периоды на работе бывают у всех. При выгорании все дни такие.
Серые будни, нет удовлетворённости от работы, ничего не впечатляет. Коллеги раздражают, достижения не радуют.
Выгорание развивается постепенно. Стоит отслеживать появление у себя первых признаков и сразу предпринимать профилактические меры.
Итак, признаки выгорания:
- хроническая усталость
- потеря энтузиазма на работе
- увеличение числа ошибок в своей деятельности
- страх перемен
- регулярные физические болезни, обострение хронических заболеваний
- сокращение общения, нежелание что-либо делать
- раздражительность
- отсутствие смысла в своей работе, разочарование в профессии, желание сменить род деятельности
- отсутствие оптимизма и развития в своей сфере
- пониженная работоспособность.
Профилактика выгорания:
Найти какое-либо хобби, разнообразие в имеющейся работе. Например, одна агент по недвижимости, чтобы избежать проф. выгорания завела канал на ютубе и начала в своей же сфере недвижимости вести канал. Ее хобби стала деятельность в той же сфере, но, с другой стороны. Таким образом она внесла разнообразие в свою работу.
Ещё одна женщина, клинический психолог и преподаватель в вузе, начала ездить на работу на велосипеде. А на обратном пути с работы она всегда заезжала на площадку с тренажёрами, делала несколько упражнений и ехала домой.
Также, чтобы избежать профессионального выгорания, необходимо сделать заботу о себе частью своей жизни.
Если вы уже выгорели, здесь может помочь смена работы, смена рода деятельности. Или изменения в уже имеющейся деятельности. Например, если вы учитель в школе, уйти полностью в репетиторы и тд. Конечно все индивидуально и нужно рассчитывать финансово, можете вы себе это позволить или нет, и искать варианты, подходящие именно вам.
Также для предотвращения профессионального выгорания, можно завести себе хобби, если у вас его нет. И наладить баланс между работой и личной жизнью. Обязательно наладить режим сна и высыпаться. Также для разрядки и снятия стресса помогает физическая активность, спорт, но не профессиональный, а любительский. Кто-то начинает бегать марафоны. Обязательно переключение между видами деятельности. То есть, чтобы была не только одна и таже работа и больше ничего в жизни. Многим помогает полное отключение от работы в выходные, поездки за город, путешествия в интересные места. На работе обязательно делайте паузы. И по возможности в обед выходите на прогулку или хотя бы немного пройтись. Стоит по возможности убрать многозадачность в работе, так вы уберете часть стресса. И тогда постепенно уйдёт и выгорание.
Елена Бондарчук
Копирование без разрешения автора и ссылки на источник запрещено.
