Повторяю в 90 раз, я выкладываю рационы для себя. Мне не нужны советы, только если рекомендации из личного опыта, остальные дружной голубиной стаей летят в бан.
Моя главная опоры:
Личные рекомендации моего диетолога, и то не все. Запеканка с бананом например та ещё фигня.Беру то что мне походит и нравится.
Без удовольствия и в долгосрок ничего не работает.
_______________________
Мои действия:
- Я прилагаю усилия чтобы не есть сладкое, знаю что у меня от него зависимость. Отказ от него и есть главный дефицит ккал. Это разом около 200 ккал в день. Путь длинный, я не спешу. Уже на силе воли, подсчёте КБЖУ, Дюкане, проходила всё феерию качелей туда сюда. Сейчас я более чем стабильна и уверена в своем результате.
- Конечно я всё всё без исключения не буду транслировать, главное, что я для себя анализирую происходящие. Да и выслушивать умников в мои планы тоже не входит. Берегу свои силы на важное, а не этих.
Временно не делаю полноценные тренировки по 1 часу, 2 раза в неделю. После небольшого перерыва, на кардио побежала, а надо было идти. Спина дала о себе знать. Неделю сильно болела поясница. Пока и времени и сил на работу не хватает. По 1-2 часа в день могу садится за книгу. А это вообще процесс творческий, не сядешь и без настроения и сил не напишешь. Устала уже от нее, но осталось 30% доделать.
- Шаги по-разному выхаживаю, если дома весь день, то 3000 максимум. Если до школы езжу то 5000-6000. Если в центр 10000-15000, но это раз в 2 недели. Просто ходить на дорожке ради цифры нет смысла. Личный тренер кинезиолог мне об этом сказал. Люблю его тренировки за то что он говорит: главное не упахаться, а задействовать максимум мышц.
- Уже 4 упражнения на проблемные зоны, но ежедневно по 15 раз. Кажется легко, попробуйте поделать.
- Не каждый день выпускаю пар (экологично), а он копится. Надо брать за новую привычку и воспитывать ее в себе. Но пока передышка, уже и так было 2 личных марафона по раздельному сбору 31 день (показывала сколько ежедневно у нас собирается вторсырья) и по более личной теме связанной с почитанием мамы, 35 дней.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Поэтому мои ошибки мой личный опыт.
______________________
Завтрак:
2 завтрак:
Так я делаю оливье. Отварная курица, сметана, домашние огурцы и яйца. Соль, перец.
Обед:
Ужин:
Захотелось сладкого и надо было работать. Пощелкала семечек.
➕4500 шагов
➕4 упражнения
Радуют, что девчонки в чате поддержки тоже делают свои упражнения, переходят на Цикорий с кофе, отказываются от сладкого, делают себе подарки за старания.
Поделись своими сложностями в процессе пути к стройности.