Кардионагрузка помогает сжигать жир на теле! Как выбрать свой темп?
Я хочу сказать про кардио, которое у всех на устах и которое реально помогает худеть. Самое простое и доступное – это ходьба. Обычная ходьба, где угодно – даже если дома перед телевизором (но это сложно в плане правильного ритма!).
Итак, ходить нужно целенаправленно, т.е. не то, чтобы топтаться на кухне, в огороде или кабинете, а выходить и идти в бодром темпе. Ходите, где угодно – по улицам, по лесу, по проселочным дорогам или по городу – неважно. Это будет полезно в любом случае. Конечно, гулять по полям лучше, там воздух чище. Но мы исходим из того, что есть.
Темп вашего личного кардио должен быть таким, чтобы вы не задыхались. Проверить это легко. Вам нужно взять и рассказать самой себе какой-нибудь стишок или историю. Петь не надо. Для пения нужно больше воздуха, а потому пение – не проверка правильно ли вы выбрали режим кардио.
Итак вы рассказываете себе стих и вам должно быть говорить чуть-чуть тяжелее, чем если бы вы говорили легко и свободно, сидя на стуле. Т.е. одышки нет! Опять же ориентируйтесь на свое здоровье. Если вы здоровы, то можно и пободрее себе дать темп. Если же есть хронические заболевания сердца или другие проблемы со здоровьем, то идите не так быстро, как хотелось бы. Главное – идите.
Идем без остановок минут 40-60. Ну если тяжело, то, конечно, отдыхаем. Не надо себя насиловать! Я помню у меня была клиентка из Израиля. Вес был очень большой, но желание похудеть еще больше. Она гуляла вдоль моря. Идти было тяжело. Она носила с собой раскладной стульчик и каждые 20 минут отдыхала и просто дышала. Это я к тому, что всегда можно найти выход, если есть задача.
Итак ходим, например, 1 час. В процессе хорошо пить воду. Или обязательно выпить стакан воды после. И радуемся! Потому что активная ходьба реально подгоняет процесс сброса веса.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
А теперь самое главное! Кардио очень усиливает аппетит. Всегда помните, что чем активнее метаболизм, тем активнее аппетит. Именно это является причиной, почему, например, люди, начинающие принимать гормоны щитовидной железы, набирают вес. Гормоны ускоряют метаболические процессы, человек начинает жить на полные обороты (если, конечно, гормоны работают в организме) и аппетит тоже становится ярче и активнее. Бояться этого не надо. Надо просто это знать.
Так же физическая активность усиливает аппетит, потому что в вашем теле начинается «движуха». Можно незаметно съедать что-то лишнее и… не худеть.
Поэтому, когда у вас есть готовое меню, то просто следуйте ему. И все! И тогда любой спорт как дополнение будет существенно помогать похудению.
Чем можно заменить ходьбу? Именно заменить ничем. Потому что у ходьбы особая связь с сердцем, сосудами и мозгом. Но будет отлично кататься на велосипеде, плавать (если есть проблемы с суставами, то плаванье заменяет ходьбу). А вот бегать не надо! Даже у худеньких девочек бег может спровоцировать «обострение слабых мест».
Что еще подходит для похудения? ВСЕ! Любая активность. Даже самые элементарные упражнения из школы с урока физ-ры прекрасны для нашего тела.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.