Ментальные привычки являются самым большим источником несчастья в нашей жизни.
Ментальная энергия — это топливо для оптимального умственного и эмоционального функционирования.
Как автомобилю необходимо достаточное количество топлива для бесперебойной работы, так и вашему разуму нужна ментальная энергия в достаточном количестве не только для того, чтобы ясно мыслить и принимать лучшие решения, но и для того, чтобы чувствовать себя счастливыми.
Если показатель вашей ментальная энергии находится на низком уровне, вам будет сложно испытывать счастье или принимать четкие решения, потому что ваш разум находиться в затуманенном состояние.
Счастье — это продукт ваших мыслей и эмоций.
Если вы постоянно чувствуете себя несчастными, перегруженными и истощенными, возможно, вы используете негативные ментальные привычки.
1. Жалость к себе
Опасная ментальная привычка, из-за которой вы будете всегда несчастны, — это жалость к себе.
Жалость к себе подобна зыбучим пескам — она затягивает вас все глубже в несчастье и негатив, чем больше вы на ней заостряете внимание.
Когда вы потакаете жалости к себе, вы постоянно зацикливаетесь на своих проблемах и трудностях, с которыми сталкиваетесь.
Вместо того чтобы искать решения или предпринимать активные шаги для улучшения ситуации, вы попадаете в цикл жалоб и жалости к себе.
Это только усиливает чувство беспомощности, заставляет вас концентрироваться на негативном мышлении и чувствовать, что вы бессильны что-либо сделать со своей ситуацией.
Как это исправить
Признайте, что у вас есть возможность формировать свою жизнь и вносить в нее позитивные изменения.
Возьмите на себя ответственность за свой выбор, действия и эмоции.
2. Жизнь прошлым или будущим
Прошлое может казаться тяжелым бременем, потому что часто, оглядываясь назад, вы думаете, что могли бы поступить иначе.
Оглядываясь назад, размышления о своих решениях, действиях или упущенных возможностях вызывают массу сожалений и неприятных ощущений.
Вот почему жизнь в прошлом — привычное размышление о том, что могло бы быть, — это верный способ разрушить свое счастье и измотать себя.
Различные психологические исследования о том, как мысли о прошлом влияют на наше счастье, однозначны: если вы хотите быть счастливыми прямо сейчас, забудьте о том, о чем вы сожалеете в прошлом.
Как это исправить
Если вам необходимо думать о прошлом, думайте о том, что хорошего было в прошлом.
В одном исследовании ученые выяснили, как влияют на нас различные типы воспоминаний.
Исследователи попросили более 300 взрослых людей в течение пяти минут подумать о каком-либо воспоминании из одной из четырех категорий:
- Воспоминания, связанные с решением проблем: в этой категории участников просили подумать о случае, когда они успешно решили какую-либо проблему.
- Воспоминания, формирующие личность: им предлагалось вспомнить ситуации, которые сформировали человека, которым они являются сегодня, например, жизненные события, поворотные моменты или опыт, повлиявший на их ценности, убеждения или самоощущение.
- Воспоминания об обиде: их просили вспомнить негативные события, связанные с конфликтами, разочарованием в себе или сожалением.
- Воспоминания контрольной группы: здесь участникам была предоставлена свобода вспоминать любые события, которые приходят на ум, без конкретных инструкций.
Исследователи попросили участников написать о воспоминании, над которым они только что размышляли, включая то, что они чувствовали по отношению к себе, когда размышляли о прошлом, и что они извлекли из этого.
Результат показал, что у участников группы обиды и контрольной группы не произошло значительных изменений. Однако воспоминания, связанные с решением проблем и идентичностью, привели к повышению самооценки, веры в себя и чувства смысла жизни.
Другими словами, воспоминания о том, как вы успешно справились с проблемой, преодолели неудачу или пережили особый момент, который сформировал вас, могут сделать вас счастливее и повысить ощущение смысла жизни.
3. Сравнение себя с другими
Постоянное сравнение себя с другими и самоосуждение — опасная ментальная привычка, которая может подорвать ваше счастье.
Давайте будем честны: когда вы сравниваете себя с другими, разве вы не указываете на то, что есть у другого человека, чего нет у вас?
Вы концентрируетесь на негативных аспектах или недостатках, которые, как вам кажется, есть у вас, задаваясь вопросом, почему вы не так красивы, умны, талантливы или успешны, как они.
В наш век социальных сетей мы видим только яркие моменты из жизни людей. Мы сравниваем свои собственные промахи, неуверенность и недостатки с тщательно выверенными образами и достижениями других людей.
Сравнение себя с нереальными стандартами приводит к вечному циклу самоосуждения и критики. Это приводит к плохому самоощущению, чувству недостойности и неполноценности.
Вы действительно думаете, что будете чувствовать себя счастливыми, когда смотрите на себя и думаете, что не соответствуете себе?
Вместо этого вы станете еще более критичными по отношению к себе, раздувая свои слабости до нереальных размеров и зацикливаясь на своих недостатках. А если вы не видите в себе ничего хорошего, как вы сможете почувствовать себя счастливыми?
Как это исправить
Откажитесь от самоосуждения и критики.
Практикуйте самоуважение и сострадание к себе. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в себе.
Примиритесь с той мыслю, что даже самые успешные люди не идеальны.
Когда вы относитесь к себе с любовью и добротой, вы будете чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Перейдите от сравнения себя с другими к сосредоточению на своем росте и прогрессе.
Отмечайте свой прогресс, каким бы незначительным он ни был, и признавайте усилия и самоотдачу, которые вы приложили для самосовершенствования.
4. Чрезмерное обдумывание и беспокойство о том, что должно произойти
Чрезмерные размышления — это негативная ментальная привычка, которая может разрушить ваше счастье и благополучие.
Каждый день у всех нас есть повод для беспокойства, начиная от базовых потребностей выживания и заканчивая более масштабными проблемами, которые влияют на мир, в котором мы живем.
Когда ваш разум попадает в постоянный цикл анализа, повторного воспроизведения и чрезмерного размышления, это может истощить вашу энергию, создать ненужный стресс и помешать вашей способности в полной мере наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Чрезмерные размышления — это результат излишнего беспокойства о будущем или сильного желания предсказать, что произойдет.
Правда в том, что, сколько бы вы ни анализировали и ни пытались предсказать будущее, вы никогда не сможете контролировать или точно определить, что вас ждет впереди.
Поэтому чрезмерные размышления или беспокойство приведут лишь к тому, что вы будете чувствовать себя расстроенными, беспокойными, тревожными и подавленными — все это симптомы несчастья.
Как это исправить
Принять то, что вы не можете контролировать все, и сосредоточиться на том, что вы можете.
Когда вы сосредоточитесь на том, что вы можете контролировать, вы вернете себе право чувствовать себя счастливыми прямо сейчас, независимо от того, что происходит вокруг вас.
5. Стараться угодить другим
Угождать людям — это просто делать других людей счастливыми за свой счет. Вот что это такое!
Это ментальная привычка, в которой вы каким-то образом убедили себя, что вы будите счастливы только в том случае, если сделаете всех вокруг себя счастливыми.
Вот почему, как человек, угождающий людям, вы отодвигаете свои собственные потребности и ставите на первое место потребности других людей, будь то ваш начальник, партнер, учитель или родители.
Вы жертвуете своей подлинностью, чтобы получить одобрение и подтверждение. Вы подавляете свои истинные чувства и желания, боясь разочаровать или расстроить других. Вы говорите "да" на любую просьбу, даже если она противоречит вашим желаниям.
Со временем такая модель поведения приводит к тому, что вы чувствуете обиду на окружающих, поскольку ваши решения и действия контролируются не вашими собственными потребностями, а их ожиданиями.
Это приводит к ощущению разрыва связи с вашим подлинным "я", что приводит к отсутствию искреннего счастья.
Приносить пользу другим — это хорошо, но делать это только ради их одобрения или подтверждения — верный путь к собственному несчастью.
Вы можете игнорировать это, делать вид, что это не имеет значения, или что вы просто хороший человек. В конечном итоге пренебрежение собственными потребностями приведет к тому, что вы будете чувствовать себя несчастными и испытывать хронический стресс.
Как это исправить
Вы сами отвечаете за свое счастье. Помогайте людям, как можете, но не позволяйте чужим проблемам захватить вашу собственную жизнь.
Найдите время, чтобы понять свои собственные потребности, ценности и желания. Примите, что это нормально — расставлять приоритеты и для себя.
Знайте свои пределы, устанавливайте четкие границы и давайте людям понять, что вы можете или не можете для них сделать.