В нашей юности игра в лесенку на турнике была достаточно популярной. Даже в настоящее время многие используют эту методику. Напомню, подтягивания лесенкой - это когда вы начинаете упражнение с одного повторения, после чего делаете паузу, затем выполняете два повтора, и так постепенно доходите до максимального количества. Некоторые любители активного образа жизни также практикуют и "обратную лесенку", т. е. после того, как доходят до своего максимума, начинают подтягиваться, постепенно снижая количество повторов.
Данный метод подтягиваний имеет ряд плюсов, которые мы кратко опишем в данном обзоре.
1. Снижается риск травмы, так как нагрузка увеличивается постепенно;
2. Способствует, в перспективе, повышению количества повторений за подход в данном упражнении;
3. Повышается выносливость;
4. Укрепляется связочно-суставной аппарат;
5. Увеличиваются мышечные объёмы верха тела.
Подтягивания лесенкой - отличный способ разнообразить тренировочный процесс. Только не злоупотребляйте. Практикуйте данный метод не чаще трёх раз в неделю.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Даже после 70-ти лет можно иметь прекрасную физическую форму. На примере российских атлетов
Как избавиться от лишнего веса, тренируясь с гирями? Кратко по пунктам
2 забытых упражнения для мощной проработки верха грудных мышц