Черно-белое мышление / расщепление / дихотомия - вид искажения мышления при котором, человек делит мир ровно на положительное и отрицательное, хорошее или плохое, все или ничего.
Примеры такого вида мышления:
- хороший - плохой
- добрый - злой
- счастливый - несчастный
- любовь - ненависть
- гениально - глупо
и так далее.
Причины черно-белого мышления:
1) психическое заболевани (ПРЛ, депрессия, БАР, СДВГ, ОКР и др.)
2) Категоричность - как манипуляция (Либо я - либо она!).
3) Перекладывание ответственности (ты же знаешь, что все мои проблемы из-за того, что я скорпион!).
4) Недостаток опыта. Человек, у которого мало опыта в определенной области, может прибегать к черно-белому мышлению, так как не всегда способен оценить все возможные варианты и нюансы. Такой тип мышления свойственен молодым и (не всегда молодым) инфантильным людям.
5) Эмоциональное состояние - стресс, хроническая усталость, тревога, гнев. Когда разум не может мыслить хладнокровно и рассудительно, тогда и используются максимально упрощенные способы совладания с собой и ситуацией.
6) Негативный опыт в прошлом - для того, чтобы избежать негативный опыт, человек может прибегать к категоричному мышлению (В ситуации измены нужно поступать ТОЛЬКО так, других вариантов НЕТ).
7) Фактор общественного влияния, когда людям определенной группы свойственно делить мир на "наших" и "чужих".
Что делать?
1.Работа с искажениями мышления
Пища не может быть плохой или хорошей - это всего-лишь топливо для нашего организма;
Человек не может быть безусловным злодеем, людям свойственно вести себя по-разному в зависимости от ситуации;
Я - неудачник, мы представляем из себя гораздо большее, чем наши достижения.
2. Избегайте крайностей в речи. "Всегда" или "никогда" можно заменить на "иногда".
3. Любую ситуацию можно рассмотреть с разных сторон. Разные истины не обязательно взаимно исключают друг друга.
4. Перед выполнением импульсивного действия или принятием необдуманного решения - возьмите тайм-аут, сделайте дыхательные упражнения, восстановите спокойный сердечный ритм.
5. Отслеживайте свои мысли, если понимаете, что мыслите слишком категорично, постарайтесь воссоздать в голове диалог, поговорите с вашей мыслью (Почему мне кажется, что люди могут быть только плохими? Разве я плохой человек? Разве мои друзья плохие люди? Скорей всего я заблуждаюсь, люди бывают разными, просто сейчас мне не повезло.)
Обо мне:
Подписывайтесь на меня на сайте о психологах: https://www.b17.ru/sycheva_violetta/
Мой телеграм-канал (там много полезной информации): https://t.me/vi_sycheva
Записывайтесь на консультации!